這是人體藝術表演家、舞蹈家湯加麗應本報編輯邀請，專為本報寫的形體、氣質修煉秘籍，首次公開見報。湯加麗的身材之美，無須多說，只要按她的方法修煉，也許你的身材也能得到很好的塑造。

　　我從8歲開始學舞蹈。也許正是拜舞蹈所賜，原本對身材一直不是很滿意的我發現，雖然自己不夠高，身材也不是特別出眾，但只要身材比例勻稱，哪個高度都是可以很美麗的。比如，瑪麗蓮·夢露也才1米60，但她的身材極其勻稱，沒有人認為她身高不足。

　　日常的舞蹈練功就會讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但游泳和登山也是我的所愛。登山讓我的心靈徜徉在自然中，同時塑造腰部和腿部的肌肉線條;游泳讓我全身得到協調。我堅信一點：對形體的塑造，不需要太復雜，只要一些小小的改變，堅持下去，氣質、感覺就會與以前大不相同。

　　建立自己的“塑身日志”

　　在塑身過程中，可以準備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經有了哪些好的變化，可以繼續堅持下去;哪些地方還需努力，逐步改進。除了具體的飲食安排外，可以在你的塑身日志上記錄塑身歷程中的酸甜苦辣咸，若干年后，還能成為美麗的回憶。

　　小小的塑身日志會讓你“目光短淺”，只專注于小的、具體的、短期的目標，比如每周要吃7鐘水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠大”的目標。其實，結果是一樣的，小的勝利加起來就會得到大的勝利，達到理想的塑身目標。

　　吃好飯、睡好覺是塑身的前提

　　塑身不能奢望立竿見影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序漸進地改變。超出你承受范圍的東西，你永遠不可能長期地堅持下去，總有厭煩爆發的一天。如果你覺得嚼全麥面包就像啃又干又澀的硬紙板一樣的話，你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始塑身食譜的時候，要一點一點地改變，不知不覺中一項一項地戒掉那些不健康的飲食習慣。激進減肥是不科學的，穩扎穩打，步步為營，才能攻無不克，戰無不勝。

　　最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。只有健康是最有意義的，一切改變都應以健康為前提。

　　保持理想體態的進食要領

　　1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡。刻意地控制飲食，很多時候只會招來暴飲暴食。

　　2、要減肥，可以每天鍛煉20-30分鐘，其中保證每周有1個小時的鍛煉強度要大些。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每周至少消耗900卡熱量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。

　　4、多吃“原裝的”。天然生長的要比加工過的健康。

　　親身示范塑身動作

　　在這里我教大家一些簡單的塑身動作，在家里只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請盡量將動作做標準，一開始做不到位沒關系，堅持天天做，一定感覺越來越好。

　　1、忙了一天，好累啊，使勁伸個懶腰吧，真是太舒服了!

　　動作要領：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

　　2、經常腰疼、背疼沒關系，在椅背上輕靠一會兒吧。

　　動作要領：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。

　　鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

　　3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環。

　　動作要領：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

　　鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結實的臀部和大小腿會盡顯女性魅力。

　　4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關系慢慢來。

　　動作要領：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。

　　鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

　　5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧!

　　動作要領：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

　　鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉伸骨骼，讓你更具備女人應有的柔韌性和協調性。