高圓圓參加了南京奧運(yùn)火炬接力，久別熒幕的她依然那么苗條美麗，健步火炬接力，英姿颯爽。她把苗條的身材歸納為家里人都不是很胖，“再怎么吃也不會(huì)超過98斤，不會(huì)刻意去鍛煉，……”遺傳對(duì)于減肥的影響有多大，對(duì)于肥胖基因的人，應(yīng)該怎么減肥呢？

 
　　1.遺傳影響肥胖
　　我們一般認(rèn)為肥胖具有遺傳性。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，如果父母體重都正常，孩子發(fā)胖的可能性僅是20%；一方肥胖，可能性就達(dá)到40%；而雙親都超重，這個(gè)數(shù)值就高達(dá)80%。

 
　　2.為什么遺傳的影響那么大？
　　事實(shí)上，肥胖的父母對(duì)孩子在體重方面的遺傳是“雙重”的：第一層遺傳是基因的——如果父母體態(tài)碩大，那么孩子比其他同齡人偏胖的幾率就要高得多；第二層“遺傳”則是肥胖父母的不健康生活習(xí)慣——在不良的生活環(huán)境中成長(zhǎng)起來的孩子難免受到不良的影響。
　　一般來說，先天因素對(duì)體重的影響僅占約1/4~1/3，另外2/3~3/4的影響則來自于行為和其他外界因素。這就是說，“胖爸媽養(yǎng)胖孩子”的原因更多的是共同的生活習(xí)慣，而不單純是先天的基因。

 
　　3.如何“規(guī)避”遺傳基因？
　　A 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
　　如果家族確實(shí)有“肥胖基因”，你也不用擔(dān)心——還有很大一部分結(jié)果是掌握在你手中的。如果家里有小孩，你也一定不希望他因自己不健康的生活習(xí)慣而導(dǎo)致以后肥胖。所以，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅自己受益，還能給下一代帶來健康。

 
　　3.如何“規(guī)避”遺傳基因？
　　B 細(xì)嚼慢咽每一口食物。
　　很多贅肉都是“狼吞虎咽”出來的。飯要慢慢地吃，每一口都要讓食物得到充分的咀嚼。這樣你體內(nèi)的饑餓“監(jiān)測(cè)器”才有充分時(shí)間探測(cè)需要的食物量，不至于超量。如果不再覺得餓，立刻停下來不要再吃了。無需在意面前的餐具中還剩多少食物。如果你每次都吃剩一點(diǎn)，哪怕只是剩下一口食物留在那里，久而久之，當(dāng)你把吃剩的食物推在一邊時(shí)，你就不再會(huì)那么心疼難受了。

 
　　3.如何“規(guī)避”遺傳基因？
　　C 帶著興趣一起運(yùn)動(dòng)
　　為了能讓運(yùn)動(dòng)成為你生活當(dāng)中固定要去做的事情，那么你所進(jìn)行的那項(xiàng)活動(dòng)或種種活動(dòng)就必須要讓你覺得有價(jià)值。直截了當(dāng)?shù)卣f，這就意味著，你之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是因?yàn)?mdash;—你想要運(yùn)動(dòng)，你可以很方便地使運(yùn)動(dòng)融入到你的生活之中來，通過開展這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)你而言從短期和長(zhǎng)期方面都取得了積極的效果。總之，喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不需要理由。Just do it ，然后就Enjoy it 。漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的離不開它了。

 
　　3.如何“規(guī)避”遺傳基因？
　　D 女孩子要科學(xué)對(duì)付零食
　　很多減肥的女性朋友跟我說，零食是她們減肥過程中最大的障礙，即使不餓，也喜歡嘴里嚼點(diǎn)什么東西。首先，你需要了解自己在一天的什么時(shí)候特別想吃零食。許多人都發(fā)現(xiàn)午餐和晚餐之間的時(shí)間間隔實(shí)在太長(zhǎng)了，在下午兩三點(diǎn)的時(shí)候他們會(huì)覺得特別想咀嚼點(diǎn)東西。其他的人則有可能會(huì)在上午產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。還有一些人會(huì)覺得在睡覺前吃點(diǎn)東西能讓他們更放松，也更有利于他們的睡眠。無論你是屬于哪種類型的，你都需要預(yù)先計(jì)劃以確保實(shí)用健康的零食來滿足自己的需要。