這個(gè)夏天，當(dāng)你不得不在海灘邊展露自己的身材時(shí)，你是否有過看著比基尼自怨自艾的經(jīng)歷？你是否又會(huì)有脂肪滋生的擔(dān)心？超級(jí)名模Tyra Banks以她完美的身材而聞名，下面介紹的便是她的瘦身方法，或許能幫你過個(gè)“清瘦”之夏：

　　困擾一：大腿內(nèi)側(cè)面過于肥胖

　　大腿是否過于肥胖可以下列情形做測(cè)試：行走時(shí)兩邊大腿互相摩擦，就表示你該運(yùn)動(dòng)了。

　　運(yùn)動(dòng)方案：側(cè)面邊劈腿蹲馬步

　　*雙腿張開，寬度較肩膀稍寬，足尖朝外。

　　*雙手輕放在大腿上以作支撐，上身挺直向下蹲，直至膝蓋彎曲45度角。

　　*保持此姿勢(shì)靜止不動(dòng)達(dá)5秒，并盡力將大腿處肌內(nèi)縮緊，然后回到起始狀態(tài)，重復(fù)30次。

　　困擾二：前膝贅肉松垮如馬鞍袋該如何辦

　　膝蓋上方過于肥胖，堆積的贅肉隨著你邊走邊晃動(dòng)，再?zèng)]有比這更糟糕的事了！按照下列步驟做吧！

　　運(yùn)動(dòng)方案：前劈腿跪地蹲馬步

　　*左右兩腿前后打開約肩寬，右腿往前跨一步向下蹲，左膝離地面些許距離。

　　*左腿再往前跨一步，以半蹲姿勢(shì)行走(膝蓋與小腿需保持垂直)。

　　*重復(fù)該運(yùn)動(dòng)20次。

　　困擾三：臀部下垂

　　步驟簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作，可幫助臀部肌肉恢復(fù)緊實(shí)，塑造健美的輪廓。

　　運(yùn)動(dòng)方案：提臀運(yùn)動(dòng)解救你

　　*躺平，雙腿打開與肩同寬，曲膝呈90度。

　　*提起臀部與上半身，使其水平一直線，臀貼地，雙手插腰做支撐，由此進(jìn)入動(dòng)作。

　　*盡力縮緊臀部，你可感到臀部肌肉呈現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。5秒后放松，然后再縮緊，重復(fù)40次。