科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天沒事，說昨天死了。嗯，昨天我還看見他，怎么就死了呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，哎喲，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
　　
　　那么科學(xué)家怎么提出這三個(gè)半分鐘呢？因?yàn)槲覀冊(cè)谶b控心電圖監(jiān)測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收縮。是什么道理呢？因?yàn)椋�他突然起床，一下子血壓低了�?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/nkwk/naoquexue/">腦缺血心臟停了。
　　
　　“三個(gè)半分鐘”：
　　
　　醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
　　
　　坐起來又坐半分鐘；
　　
　　兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
　　
　　經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。有一次我們講完課，有位老干部大哭，哭得非常傷心說：“我就是兩年前夜里上廁所，上得快了一點(diǎn)，猛了一點(diǎn)，頭暈，結(jié)果第二天半身不遂，整整在床上躺了8個(gè)月，長(zhǎng)起褥瘡來，兒子都不孝順了，我早聽這節(jié)課，就不至于半身不遂了。早知道‘三個(gè)半分鐘’我哪至于受8個(gè)月的罪。”
　　
　　“三個(gè)半小時(shí)”：
　　
　　一是早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。要因人而異運(yùn)動(dòng)適量；
　　
　　二是午睡半小時(shí)。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩纤�得早、起得早，中午非常需要休息�?BR>　　
　　三是晚上6至7時(shí)漫步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。