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核心提示：老年人床上晨練益處多 以前腳后跟裂得很嚴(yán)重(我老伴戲稱之為“搓衣板”)，得經(jīng)常貼膠布或涂防裂霜。去年冬天以來，僅涂過一次就不裂了，當(dāng)然也就不用再貼膠布或涂防裂……
以前腳后跟裂得很嚴(yán)重(我老伴戲稱之為“搓衣板”)，得經(jīng)常貼膠布或涂防裂霜。去年冬天以來，僅涂過一次就不裂了，當(dāng)然也就不用再貼膠布或涂防裂霜，腳后跟也較光滑了。
按摩臉部
幾年來，右半部頭不時(shí)像針扎似地疼一下或幾下，現(xiàn)在已不疼了。
平躺在床上，按摩太陽穴，用兩手腕靠大拇指根部的突起按住太陽穴并圍繞太陽穴用力按摩數(shù)次。
按摩太陽穴
以前血壓偏低，心跳緩慢，現(xiàn)已轉(zhuǎn)為正常。
例如：
前些年，左腿膝蓋下20~30厘米處時(shí)常有針扎似的疼痛，現(xiàn)在也好了。
以前臉上皺紋又多又深，現(xiàn)在變少變淺了。
揉壓耳朵
1.用兩手掌捂住兩耳，左(右)手以順(逆)時(shí)針方向用力揉搓數(shù)次(每次揉搓時(shí)感覺有一股暖流流向腳心)，接著頭略微抬起，再反方向揉搓數(shù)次，直至耳朵發(fā)熱。
我愿將自己的晨練套餐“秀”出來，與更多的中老年朋友分享。
以前臉上、手上的老年斑顏色較深，現(xiàn)在變淡了。
睛明
3.兩手自然張開，用右手掌心以順時(shí)針方向，左手掌心以逆時(shí)針方向，重復(fù)按摩顴骨(方向不可改變)，直至面部發(fā)熱。
1.兩手掌并排，掌心向內(nèi)，用手掌中下部靠小手指部位按著兩眉骨，用力向臉部外側(cè)推移，接著回到眉骨的較上部位，同樣用力向外側(cè)推移。以此類推，直到額頂，然后向下到眉骨，再向下到下頦，再向上到眉骨，用同樣的手法，上下往復(fù)按摩數(shù)次。
2.用兩大拇指按住下頦，兩個(gè)中指指腹按住睛明穴(位于目內(nèi)眥旁一分處)，中指用力，按摩數(shù)次;接著沿鼻子兩側(cè)到嘴角兩邊，從上而下滑動(dòng)按壓數(shù)次。
以前寒冬睡覺時(shí)，腳心長時(shí)間暖和不過來(從小時(shí)起就這樣)，現(xiàn)在很快就暖和過來了。
床上晨練套餐(一)
2.兩手手指置于腦后，掌根用力且較長時(shí)間地按住耳朵，然后兩手突然放開。這樣一壓一放，反復(fù)數(shù)次。