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核心提示：老年 “交替運動”
(實習編輯：魏文巧)
洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，先讓全身皮膚見見空氣，曬曬太陽 ，一開始可以干洗，即用干洗毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部……
(實習編輯：魏文巧)
洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，先讓全身皮膚見見空氣，曬曬太陽 ，一開始可以干洗，即用干洗毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部腹部全身，循序漸進。先用熱水洗，再用溫水，逐步達到用冷水沖洗。冷水浴者多長壽，馬寅初活過了一百歲，原因之一就是因為他每天洗冷水浴。
之三：每天洗個冷水澡。即在早晨起床之后，或在晨練之后，沖一個冷水澡，一年四季不可中斷。
開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達到手掌摸到地面。這種運動就像鞠大躬，一鞠到地，主要使頭低下去，上下活動頭部，可使頭部得到更多的血液和營養(yǎng)，也可逐步增腦血管的抗壓力，可以預防中風。
之二：頭低位運動。在起床后或臨睡前，作一次八段錦當中的「雙手攀足固腎腰」。方法是站立時彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，一秒鐘一次，一分鐘可以彎六十次。
腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動，由于隔肌上下運動幅度增大，肺泡擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腔盆腔內(nèi)所有血管神經(jīng)，都得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。
三分鐘運動之一：每天腹式呼吸三分鐘。時間可在早晨醒來尚未穿衣起床之際，或在上床后入睡之前或每天午睡之前。都是在躺臥的情況下，解開褲帶，放松全身，然后吸足一口空氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸務要深而慢，每口氣的時間越長越好。這樣的呼吸最少三分鐘，不過時間越長越好。
交替運動可以系統(tǒng)地進行，也可以根據(jù)自己的身體情況，選擇一二，時間可長可短。如果利用零星時間養(yǎng)成習慣，每天只用三分鐘就可收到一定的效果，所以又稱為三分鐘運動。