養(yǎng)生十六宜，是一套以動功為主的養(yǎng)生鍛煉方法，在我國明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中以及后來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修昆侖法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術”和《靈劍子引導子午記》中若干內(nèi)容整理而成，因此套健身法動作輕緩，簡單易學，尤適宜在老年人中推廣。
    具體操練內(nèi)容如下：
    1．發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
    2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經(jīng)絡系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡，并有面部美容作用。
    3．目宜常運 即眼球轉(zhuǎn)動，速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2—4個節(jié)拍，限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，
    4．耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
    5．舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
    6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
    7．津宜數(shù)咽 光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
    8．濁氣常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
    9．背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
    10．胸宜常護胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
    11．腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
    12．谷道宜常撮 谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
    13．肢體宜常搖 四肢經(jīng)常活動，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動，增強體質(zhì)。
    14．足心宣常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
    15．皮膚宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
    16．大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。