“放假了，可以活動(dòng)活動(dòng)筋骨了。”每到長假時(shí)期，很多人想打打球，多運(yùn)動(dòng)一下，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但健身專家指出，長假時(shí)間充裕，但并不是健身的最佳時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康，因此提醒你，在即將到來的春節(jié)長假千萬別突擊健身。

    案例：突擊健身

    很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，但平常因?yàn)楣ぷ髅Γ�根本抽不出時(shí)間。于是，每到長假或周末閑下來，就會(huì)約上朋友去運(yùn)動(dòng)，把自己累得精疲力竭。像這樣“平常基本不動(dòng)、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”、“長假戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。

    專家：偶爾運(yùn)動(dòng)不等于健身

    這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末或長假突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。這樣健身也許能  提高某些運(yùn)動(dòng)技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

    利用假期培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

    健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。同時(shí)，利用假期的時(shí)間，通過選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓健身成為日常的生活方式。

    健身專家：周末集中健身無益健康

    適宜假期的健身項(xiàng)目

    1.羽毛球

    羽毛球作為一種娛樂活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過程中，通過不停地奔跑和身體的變化，可鍛煉人的靈活性，協(xié)調(diào)性，提高上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣。

    建議：幾個(gè)人來打一場(chǎng)球，疲勞時(shí)可以休息一下，合理安排健身時(shí)間。

    2.慢跑/快走

    根據(jù)天氣的變化，可選擇是在室內(nèi)或室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇在室內(nèi)，更多是用跑步機(jī)。現(xiàn)在跑步機(jī)都可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的速度，可以進(jìn)行快走或慢跑。跑步應(yīng)注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要出現(xiàn)不舒服、難受等感覺。

    建議：身體超重的人開始時(shí)更多是跑不起來，這樣就堅(jiān)持用快走方式鍛煉，等體能上去后再開始慢跑，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上。

    3.爬樓梯

    爬樓梯運(yùn)動(dòng)除運(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，因此爬樓梯是一項(xiàng)消耗能量很大的運(yùn)動(dòng)，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍。

    建議：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1至2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。

    4.游泳

    游泳時(shí)，頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人體漂浮在水中時(shí)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會(huì)對(duì)身體造成損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性。

    建議：游泳采用小運(yùn)動(dòng)量方式，合理分配體能，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上。

    TIPS：

    1.缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運(yùn)動(dòng)量，尤其要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

    2.平時(shí)肌肉鍛煉不強(qiáng)，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。例如冬天，趁著周末到郊外滑雪，很少運(yùn)動(dòng)的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量，很容易受傷。

    3.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。