 |
|
|
||||||||||||||||||
| 專題推薦： 老年疾病 生活技巧 家居用品 裝修建材 家用電器 家庭藥箱 外出旅游 局部減肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食療功效 飲食知識 |
核心提示：老人應對“癥”散步 (7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
(6)摩腹散……
(7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
(6)摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。