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核心提示：堅(jiān)持跳躍和跑步有助于骨骼生長(zhǎng) 雖然現(xiàn)在還沒有關(guān)于運(yùn)動(dòng)中應(yīng)變量、應(yīng)變速率、應(yīng)變變動(dòng)頻率三者融合的黃金標(biāo)準(zhǔn)，但我們可以知道，運(yùn)動(dòng)直接聯(lián)系于骨骼健康并且能預(yù)防骨質(zhì)酥松和有可能發(fā)生的骨折。最后Zer……
雖然現(xiàn)在還沒有關(guān)于運(yùn)動(dòng)中應(yīng)變量、應(yīng)變速率、應(yīng)變變動(dòng)頻率三者融合的黃金標(biāo)準(zhǔn)，但我們可以知道，運(yùn)動(dòng)直接聯(lián)系于骨骼健康并且能預(yù)防骨質(zhì)酥松和有可能發(fā)生的骨折。最后Zernicke博士強(qiáng)調(diào)，負(fù)重訓(xùn)練，即使每天只進(jìn)行20分鐘，也可以有效地強(qiáng)壯你的骨骼。
根據(jù)這一研究，我們可以發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)都能夠提高骨密度，尤其是某些運(yùn)動(dòng)特別有益。比如那些給身體帶來較大牽拉力的運(yùn)動(dòng)（像體操、舞蹈和舉重等力量運(yùn)動(dòng)）；比如那些擁有較高應(yīng)變速率的運(yùn)動(dòng)（像跳躍類運(yùn)動(dòng)）；和那些應(yīng)變變動(dòng)頻率較高的運(yùn)動(dòng)（例如跑步），這些都能提高骨密度。該研究也特別提到了一些先前的研究成果，它們涉及較少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（比如每天三小時(shí)，每周三次）所帶來的益處。間歇訓(xùn)練——在練習(xí)的運(yùn)動(dòng)間作短時(shí)間休息，也被發(fā)現(xiàn)可以使骨密度呈現(xiàn)出不同水平。
“因?yàn)楹芏嗬夏陭D女都會(huì)發(fā)生骨質(zhì)酥松，但很多絕經(jīng)后的婦女可以從負(fù)重運(yùn)動(dòng)中受益匪淺，它可以提高人體骨礦物質(zhì)的密度。雖然研究已證明這一點(diǎn)，但提高骨礦物質(zhì)密度的關(guān)鍵性時(shí)期是青春期前期和早期。確保兒童定期地進(jìn)行體育鍛煉是發(fā)展健康骨骼結(jié)構(gòu)和長(zhǎng)期損傷抵抗能力的關(guān)鍵。不考慮年齡因素，負(fù)重運(yùn)動(dòng)仍是非常有益的運(yùn)動(dòng)。” Zernicke博士說到。
該研究查詢了美國(guó)國(guó)立醫(yī)學(xué)圖書館網(wǎng)站和科學(xué)網(wǎng)，回顧了從1961年至今的相關(guān)研究，并參閱了相關(guān)書籍。研究發(fā)現(xiàn)應(yīng)變量、應(yīng)變速率、應(yīng)變變動(dòng)頻率是運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響的三個(gè)重要因素。
密歇根州大學(xué)骨關(guān)節(jié)損傷預(yù)防和康復(fù)中心負(fù)責(zé)人Ron Zernicke醫(yī)學(xué)博士解釋：“很多因素都與骨骼健康有關(guān)，例如，基因、內(nèi)在的和環(huán)境的因素。但體力活動(dòng)是保持骨骼健康的最有力的方法。”
運(yùn)動(dòng)可以提高人的心血管能力，有利于減輕體重。近日，刊登在7-8月出版的《運(yùn)動(dòng)健康》雜志上的一個(gè)最新調(diào)查研究重點(diǎn)指出，負(fù)重運(yùn)動(dòng)尤其是那些包含較高層次張力的運(yùn)動(dòng)，例如跑步或跳躍后，可以有效地增強(qiáng)骨骼健康，預(yù)防諸如骨質(zhì)酥松和骨折等疾病和損傷的發(fā)生。