“我鍛煉，我快樂(lè)，我健康，我長(zhǎng)壽。”這是國(guó)家對(duì)老年人健身提出的口號(hào)。
    余姚市貿(mào)易局的一群離退休老同志，以“適量運(yùn)動(dòng)”為基石，以懂者為師，學(xué)用并舉，受益匪淺，對(duì)我們加深“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理解不無(wú)啟示。

    湯元昶：79歲，1990年因患胃癌切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多種疾病，每年醫(yī)藥費(fèi)多達(dá)幾萬(wàn)元。

    健身方法：動(dòng)完手術(shù)5年后他開(kāi)始少量運(yùn)動(dòng)，以后逐漸增加。早晨醒來(lái)先對(duì)全身各穴位按摩兩小時(shí)，起床后繼續(xù)按摩腳底、臉部多處穴位，拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐飯后散步，時(shí)間不少于兩小時(shí)。

    體會(huì)：運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)各人特點(diǎn)和身體狀況量力而行，運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右為最佳。

    結(jié)果：通過(guò)適量、有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)，湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕松、有力，前列腺病情得到穩(wěn)定，睡眠開(kāi)始有所改善，過(guò)去經(jīng)常要發(fā)的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發(fā)了，最近兩年醫(yī)療費(fèi)每年不到3000元。

    賴根耀：前幾年身體一直不好，醫(yī)院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風(fēng)等多種疾病，病情嚴(yán)重時(shí)四肢無(wú)力，長(zhǎng)期失眠，體重由65公斤降至50公斤。

    健身方法：在醫(yī)生指導(dǎo)下適量運(yùn)動(dòng)、科學(xué)健身，如打太極拳、穴位按摩、慢步走，同時(shí)保持良好心情。

    體會(huì):適量運(yùn)動(dòng)、科學(xué)健身可促進(jìn)身心健康。

    結(jié)果：經(jīng)過(guò)藥物治療、科學(xué)健身、合理飲食三者配合，賴根耀現(xiàn)在血糖、血壓都恢復(fù)正常，體重增至60公斤。