體育鍛煉能增強體質，提高人體對疾病的抵抗能力；但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發了其它疾病。其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。那么，老年人如何掌握好運動量呢？
　　酸加老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要作到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

　　痛減有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

　　麻停在運動鍛煉中，凡是感到某一部分機體出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

　　老年人只要掌握好運動中出現的三種現象，就可以放心參加體育鍛煉。