適當的運動有助于改善細胞及器官的代謝，推遲其衰老進程，同時也能提高老年人的生活質量。但老年人在進行健身時要避免以下幾個誤區。
    一、認為起床越早越好 其實不然，起得太早，人體生物鐘尚未調好，生物鐘的“準備運動”還未做完，易造成生物鐘磨損。

    二、認為天不亮到樹林里鍛煉很有好處 在一些公園、城市綠化廣場或住宅小區花園，我們經常看到許多老人天尚未亮時就趕到樹下鍛煉，其實這是不對的。綠色植物在一天中可發生兩種作用：光合作用和呼吸作用。呼吸作用一般在夜間進行，排出二氧化碳，吸進氧氣；而光合作用則必須要有光照才能進行，此時吸進二氧化碳，排出氧氣，也只有此時，進樹林或在樹下鍛煉對人體才有益。

    三、認為進行屏氣鍛煉有利于提高老年人的呼吸功能　事實上，老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　四、認為一定要下床鍛煉身體才有用　其實在床上進行健身運動和下床進行運動的效果一樣，而且對老年人更為合適，這種方式有利于對老年人的保護，避免運動損傷，尤其適于那些臥病在床的老人。