“百步走”是中老年人防病健身的傳統妙方；而“抖一抖”身軀則對中老年人或慢性病患者更有顯著的療效。諺云：“百步走不如抖一”。
   “抖一抖”軀體，在現代流行的氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏之術。其動作要領是：挺胸直立，兩足分立與肩同，兩臂自然下垂；雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖；顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖；全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌震動為度，也不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3-5分鐘。亦可適當延長。

    經常堅持“斗翎”練習，可以改進神經“網咯”的快速反應功能，改善整體血液循環，使心腦及時獲得充足的血氧、增進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘，減少血液中 膽固醇、甘油三脂等有害物質，調節血脂。