“行如風(fēng)”是形容走路的速度快。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對于促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。

    日本東京保健體育教授波多野認(rèn)為，要想預(yù)防疾病，達(dá)到體態(tài)健美，必須進(jìn)行每分鐘消耗熱量達(dá)35卡以上的運(yùn)動(dòng)，而用較快的速度走路，則是達(dá)到健美的起碼條件。日本學(xué)者在探索長壽的奧秘時(shí)，發(fā)現(xiàn)壽星有長期快步走的特點(diǎn)。

    快速步行與平時(shí)走路稍有不同，對速度、持續(xù)時(shí)間以及步頻都有一定的要求。時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。快速步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身要著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。

    進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，各人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如體質(zhì)較強(qiáng)的可在步行中結(jié)合慢跑；而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸到快速，距離由短到長。