做減肥體操時，你所控制的意識，就會對腹部發生作用，這個部位的肌肉，會根據過剩刺激的經驗，以防備以后再來的刺激。這就叫做“接受刺激的身體反應”。比如，你好久沒打棒球了，偶而打一次，會惹來身體疼痛兩三天，下次再打時，卻不再感到疼痛了。這就是你的身體在接受刺激后，已經擺出了防備姿勢。做減肥體操的身體反應和其他反應不一樣，不是在無意識中，而是有意識地進行自我調節，理當產生積極的反應。

　　做減肥體操之前吃足了九類食物，體內營養充足，不致減肥傷身。在做減肥操之前又干了幾個小時的工作，體內的糖分、碳水化合物等早被消耗光了，這樣一來，腹部的贅肉就會在做體操時當做能源被消耗掉。這樣做減肥體操，只要每周一天做6次，一次一分鐘，一周后，即可減肥750克至1.5公斤。以一天減肥l0O克計算，折合成運動量，就等于每天走20公里路程。

　　做減肥體操的秘訣，就在于把贅肉轉換為新組織的材料。只要你有意志，給你的肌肉以適當的刺激，就能收到美好的減肥效果。

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1。5-1。8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1。6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1。5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

　　1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;

　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

　　3、食欲和睡眠狀況;

　　4、有無繼續參加鍛煉的愿望;

　　5、脈搏跳動情況。

　　根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。