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擁有一副魔鬼身材是每個女人的夢想。可你知道嗎?女人在不同年齡段瘦身的方法有所區別。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型,體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
適合的健身方法:少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發育成型,微微起伏的適到好處的線條,是最珍貴的一種美麗。這時,根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能讓女孩產生興趣,又增加身體的協調性,對結實身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。
21至25歲形體健美
在這一人生階段,女人的性格、氣質將定型,當然,你可以嘗試各種形象,變化也許是這個年齡段最大的財富,沒有人會說你善變。稍不注意,就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,更應該加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
適合的健身方法:應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時,肌肉鍛煉有利瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,一個體內含較多瘦肌肉的人,較一個體內含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗較多能量。
此外,肌肉接受訓練后,對胰島素的敏感度加強,于是肌肉會增加利用血糖提供能量,令身體減少積蓄脂肪。最后,受過訓練的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能夠承受較高強度的運動,令你在運動得較輕松的同時,亦能保持一定的能量消耗,有利減肥及保持體態美。
26至36歲隨時運動
雖然女人在這個階段,身體各項指標已經從最高峰開始走下坡,因為新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣 的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當,你可以把最迷人的階段無限期的延長。
適合的健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙里偷閑,進行鍛煉。多學習一些辦公室健身操、床上健身操,對你大有好處。在這里,推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用,有利于女性的心理健康。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
36以后系統瘦身
永遠不要放棄,放棄美麗、放棄自我、放棄幸福,這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段,你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。
適合的健身方法:科學家們認為,99%的人體都蘊藏著大量的貯備能量,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數小時內的代謝速度,保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。