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不同年齡段的巧妙瘦身法


www.458hepatology.com  2011-8-21  中華康網(wǎng)    
核心提示:不同年齡段的巧妙瘦身法 擁有一副魔鬼身材是每個女人的夢想?赡阒绬?女人在不同年齡段瘦身的方法有所區(qū)別!    16至20歲 塑造線條  青春期少女身體已基本定型,體重明顯增加。身……

  擁有一副魔鬼身材是每個女人的夢想?赡阒绬?女人在不同年齡段瘦身的方法有所區(qū)別。

  

  16至20歲 塑造線條

  青春期少女身體已基本定型,體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。

  適合的健身方法:少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型,微微起伏的適到好處的線條,是最珍貴的一種美麗。這時,根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件,可以多參加一些省錢的運(yùn)動,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣,又增加身體的協(xié)調(diào)性,對結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

  21至25歲形體健美

  在這一人生階段,女人的性格、氣質(zhì)將定型,當(dāng)然,你可以嘗試各種形象,變化也許是這個年齡段最大的財富,沒有人會說你善變。稍不注意,就會變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降,更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

  適合的健身方法:應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時,肌肉鍛煉有利瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,一個體內(nèi)含較多瘦肌肉的人,較一個體內(nèi)含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗較多能量。

  此外,肌肉接受訓(xùn)練后,對胰島素的敏感度加強(qiáng),于是肌肉會增加利用血糖提供能量,令身體減少積蓄脂肪。最后,受過訓(xùn)練的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能夠承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動,令你在運(yùn)動得較輕松的同時,亦能保持一定的能量消耗,有利減肥及保持體態(tài)美。

  26至36歲隨時運(yùn)動

  雖然女人在這個階段,身體各項指標(biāo)已經(jīng)從最高峰開始走下坡,因為新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣 的飲食習(xí)慣、運(yùn)動,你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖。但只要維持得當(dāng),你可以把最迷人的階段無限期的延長。

  適合的健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應(yīng)該忙里偷閑,進(jìn)行鍛煉。多學(xué)習(xí)一些辦公室健身操、床上健身操,對你大有好處。在這里,推薦一種最好的運(yùn)動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病關(guān)節(jié)炎肥胖癥、骨質(zhì)疏松高血壓、肌肉萎縮、高血脂失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用,有利于女性心理健康。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

  36以后系統(tǒng)瘦身

  永遠(yuǎn)不要放棄,放棄美麗、放棄自我、放棄幸福,這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段,你不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎(chǔ)上,以健康為主要目的。

  適合的健身方法:科學(xué)家們認(rèn)為,99%的人體都蘊(yùn)藏著大量的貯備能量,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。平時,可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度,保持骨組織強(qiáng)度,增強(qiáng)心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

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