在這樣炎熱的夏天，誰不想盡情展示美好的身材，穿上新買的時裝風(fēng)情萬種地款款而行?于是怎樣塑造優(yōu)美苗條的身材，去除多余的脂肪就成了當(dāng)務(wù)之急，減肥心切的你是否想嘗試一種融心理和營養(yǎng)于一體的減肥方法?稱為Emotional Nutritional Training(ENT)，我們姑且叫它“情緒營養(yǎng)訓(xùn)練法”吧，試試看，對你是否有效?

　　節(jié)食的概念通常是消極的，它很少把重點(diǎn)放在如何讓身體攝取優(yōu)質(zhì)、完整、營養(yǎng)豐富的食物上，而引起發(fā)胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝;而饑不擇食會讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會讓您吃得特別多，遺患身上。

　　你是哪種類型的人，還得“對癥下藥”，“辯癥施治”呢：

　　第一種：以吃為樂的人

　　癥狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　藥方：

　　1.當(dāng)你食欲大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

　　2.吃東西時細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

　　3.吃一些合理的替代食物，比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

　　4.當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。第二種：缺乏恒心者

　　癥狀：沒有確定的飲食習(xí)慣，對節(jié)食計(jì)劃無法堅(jiān)持到底，有時能夠嚴(yán)格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。

　　藥方：

　　1.請注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。

　　2.嘗試節(jié)食12天，然后在第二個周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節(jié)食大計(jì)。

　　3.當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時，不要過于自責(zé)，寫下原因和你的感受，讓自己心里好受一些。

　　4.少買食品也是一個關(guān)鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。

　　第三種：嚴(yán)于律己的人

　　癥狀：嚴(yán)格自律，即使自己體重正常也還堅(jiān)持節(jié)食，只有把食物的營養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會品嘗美味。在這種情況下你更需要放松自己，寬慰自我。

　　藥方：

　　1.找出原因，你在擔(dān)憂什么，為何要這樣嚴(yán)格束縛自己。

　　2.放松對自己的嚴(yán)格限制，試著打破那些條條框框，避免節(jié)食過度，要記住過度節(jié)食同樣會損害身體。

　　3.偶爾放松一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂趣。

　　其他小TIPS：

　　1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進(jìn)細(xì)胞再生，更能幫你排除身體內(nèi)多余的水份，防止水腫的情況發(fā)生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內(nèi)積存的廢物。

　　2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。

　　3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

　　4.橙汁含維他命C，可幫助消化。

　　5.吃以蔬菜為主的三明治，也可達(dá)到減肥效果。