在這樣一個特殊的日子里，我們為你準備了一份小禮物--20個小建議。這里沒有大道理，我們只給你生活中的一些小細節提出一些建議，可以肯定的是，這些建議不會讓你的生活發生翻天覆地的變化，但是如果你能夠采納的話，你每天可能能夠節省10分鐘時間，少攝入一些不好的東西，節約一毛錢電費，等等等等。

　　你可能會懷疑，這些事情重要嗎。也許我們沒有足夠的證據表明這些事情很重要，但是有一點必須確認，所有大事都要從細節做起，不是嗎？

　　假如你接納這其中的一些建議，并從明天開始付諸實施，那么我們相信，2006年對你的意義不止是剩下的364天。

　　1.洗手方法比抗菌皂更重要

　　最近，美國食品和藥物管理局(FDA)下屬機構非處方藥物咨詢委員的專家發現，并沒有明確的醫學報告表明，某一樣抗菌產品能降低細菌感染的可能性。美國密歇根大學流行病專業的副教授愛理森-愛羅引用美國和巴基斯坦的相關報告說，“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性，但不能說哪個比哪個更有效”。

　　盡管抗菌肥皂的效用究竟如何目前還沒有定論，不過躊躇到底買哪種香皂，不如注意洗手的方法。正確方法應該是用肥皂和清水搓揉20-30秒，搓出足夠多的泡沫，然后再用流動的自來水沖刷干凈，直至手上不再有肥皂泡為止。

　　2.不要盲目相信健康研究結果

　　通常，人們通過報紙、無線電廣播和電視來獲取有關健康方面的新聞。但問題是，在有限的播報時間或報紙篇幅里，你很難知道一項新研究的全部內容。對你關心的那個問題而言，這項研究本身到底有多好？它是否真的適用于你的情況？

　　在即將到來的一年里，你可以利用一些小技巧挑選對你真正有幫助的信息。專家的建議是：將新聞報道當作一種導讀服務。當你對某一健康新聞產生了興趣，應該利用互聯網和著名出版物獲得更多細節信息。”

　　3.增加運動量大有講究

　　為新的一年制定滿滿當當的健身計劃很容易，但往往春天剛到就會放棄。

　　與其一下子增加每周的運動量，還不如慢慢來：你只需要將目前健身的時間再增加一點點。要知道，延長10分鐘的健身時間，就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身三次，一年以后就能減掉4磅多的脂肪。

　　老覺得沒時間？那就增加運動強度。你必須給自己壓力，而當運動成為習慣時，就不再是壓力了。跑步機可能有助于做這種健身運動。將坡度調整得更陡一些，跑得更快一些，這樣只需要很短的時間就可以燃燒更多的脂肪。在健身房，你也可以通過換一個訓練班或一個新的器材來增加運動強度。

　　4.多穿一點防感冒

　　以前媽媽總是說：“多穿一點，不然會感冒的。”也許你一直當作耳旁風，不過去年11月發表的一項科學研究表明媽媽的話是對的。在這個由英國科學家做的試驗中，有90人把自己的腳在冷水里放了20分鐘；另外90個則保持腳部的溫暖和干燥。結果，前一組中有13人出現了感冒癥狀，而后一組只有5人。科學家的結論是，雖然寒冷不會導致感冒，但它會影響免疫反應，使人們感染感冒病毒從而出現打噴嚏的癥狀。美國家庭醫生學會會長拉里-菲爾德指出，寒冷也許真的會削弱免疫系統，所以大冷天還是多穿點吧。

　　5.使用牙線

　　許多研究發現牙周疾病和身體其他疾病之間有一定的聯系：牙周病會增加患心血管疾病的幾率；患牙周病的懷孕婦女更容易產下體重輕的寶寶；有牙周病的糖尿病患者更難控制他們的病情。

　　正常的刷牙只能去除約70%的牙面菌斑。也許你該養成使用牙線的習慣。醫學界專家表示，牙線能方便地到達刷牙、漱口及剔牙都難以到達的狹窄牙縫，有效去除牙縫間的食物殘渣、牙菌斑及軟牙垢，徹底清潔牙齒，而且可以不損傷牙齦。

　　6.提高OMEGA-3脂肪酸的攝取量

　　新的一年，在你注意攝取各種營養成分的時候，首先別忘了提高OMEGA-3脂肪酸的攝取量。研究表明，它對人體的益處多多。不僅對皮膚很有好處，可以使人精神充沛，還有助于保護心臟、預防心律不齊，預防糖尿病并發癥，并常被用來治療抑郁癥和早老性癡呆癥。另外，越來越多的證據顯示，Omega-3可以預防中風、消炎、減緩關節疼痛、促進嬰兒腦部和視力的發育。

　　也許你還不知道從哪里可以攝取OMEGA-3。其實鮭魚、鯖魚等多脂的魚類、亞麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-3，菠菜等綠色蔬菜和豆腐當中也含有一定的含量。而通過食物攝取也是專家建議的方法。美國心臟協會就推薦每周食用兩次魚類和其他富含Omega-3的食物。

　　7.多吃全麥食品

　　許多人都在試圖減少攝取碳水化合物，不吃意大利面制品和精制的糖果。不過在你下一次逛超市的時候，可以選擇一些全麥食品。

　　這些食品富含植物纖維，食用它們可以預防心臟病、癌癥，減少糖尿病并發癥，促進胃腸功能。全麥食品中所蘊含的維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力，使人放松、不緊張。所以，不妨在早餐的時候喝上一碗麥片或者吃上一些全麥餅干。

　　8.不用抗拒巧克力的美味

　　你可以放心地吃巧克力了，因為它對你的健康真的有好處。巧克力中的化合物被認為可以降低血壓，增加體內所謂的“良性膽固醇”，并且有助于血管更好地工作。

　　去年3月發表的一項研究結果顯示，每天食用3.5盎司的黑巧克力可以降低與肥胖有關的胰島素的抗性。為了你的健康，多吃含70%或更多可可粉的黑巧克力。不過，還是要注意卡路里，畢竟巧克力和肥胖、多糖也是有聯系的。

　　9.吸收足夠的維生素D

　　過去，大多數人都通過曬太陽來激發皮膚中的細胞產生維生素D。但是現在，我們要么出門涂上防曬霜，要么索性坐在電腦前不出去。缺乏維生素D成了一個普遍的問題。研究表明缺乏維生素D會增加患骨質疏松癥、1型糖尿病和多發性硬化癥的幾率。所以，應該注意吸收足夠的維生素D。當然，也不能矯枉過正，因為吸收過量會導致維生素D中毒。專家建議，維生素D的每日攝取量最好在400國際單位(IU)，而且最好從飲食中攝取。通常，一杯牛奶中含有的維生素D大約為100IU。

　　10.別讓科技分你的心

　　你一定有這樣的經歷：當你坐在電腦前，準備查詢資料的時候，MSN上突然跳出了好友的消息，邀請你去“踩”一下她的space。你欣然前往，留完言又點擊了好友的好友的鏈接。在那里，你聽到一首好聽的歌，于是又去搜索歌詞……等忙完一圈下來，想起原先要做的正事，已經過去兩個小時了。

　　可見，科技在方便生活的同時，也不時打斷我們的注意力，打亂了我們原有的節奏。還是為自己定下“紀律”吧：規定自己每隔幾小時檢查一次電子郵件，要知道幾乎沒有什么郵件重要到要在五分鐘內回復；給電腦裝一個計時器軟件，在網上瀏覽的時候注意花去的時間。

　　
　　11.讓你的鼠標為你付錢

　　隨著互聯網的迅速普及，各大銀行紛紛建立了自己的網上銀行系統。利用網上銀行付費已經是一種潮流了。

　　公用事業費、學費、報刊雜志費、手機充值、物業管理費、保險費……人們收到的賬單越來越多。如果都要親自去繳費點繳費，除了路上花費的時間和路費之外，光是排隊的時間就夠你受的了。而在線付費服務最大的好處就是能夠及時繳費。

　　不過，你可能一想到要把銀行賬戶號碼放在互聯網上就心驚膽戰。這里有個小竅門，每次登錄網上銀行時，注意一下系統提示的上次登錄時間。如果當時你并未登錄過，那賬戶就有被盜用的危險了。另外，應該每隔幾天就檢查賬戶，一旦發現可疑情況要立即采取措施。

　　12.電子游戲

　　在電子游戲中，你必須學會復雜的規則，應對各種變化，迅速對所要完成的任務排出先后順序……這些簡直就是面對高強度的現實生活需要掌握的技巧。盡管人們對于電子游戲有很多爭議，但是越來越多的研究顯示，它不僅可以提高眼、手的協調能力，對大腦也很有好處。

　　所以，在工作之余也不妨打打游戲，提高大腦的思考速度和反應能力。當然，這也需要一定的自制力，千萬別讓自己沉溺其中。

　　13.抽出一天時間

　　也許你的生活排得滿滿的，已經好久沒有“奢侈”到用一整天來讀書和看電影了。但即使是為了在和朋友的聚會中增加一點談資，或是了解你的朋友為什么會因為看《哈里-波特》而痛哭流涕，你也應該在2006年里至少安排出一整天時間這么做。

　　如果你到現在都還沒有看過那本暢銷得一塌糊涂的《達芬奇密碼》，一定要趁那天補補課；當然你也可以看看《魔戒》導演彼得-杰克遜新片《金剛》或是李安那部爭奪奧斯卡的大熱門影片《斷臂山》。

　　14.買臺高清電視

　　從最早面世的可接駁數字電視的電視機--被稱為“格式高清”，到在電視機內部實現了對信號數字處理的“芯片高清”，再到從數字電視顯示水平與垂直都可達到720線清晰度的“顯示高清”，國內高清電視市場已經出現了三代產品。

　　雖然高清電視目前還處于起步階段，但很多人已經把它作為下次換電視時的選擇。比如近日國務院發展研究中心市場所家電課題組發布的調查報告就顯示，76.76%的被調查者表示在購買電視時會首選數字高清電視。隨著2006年1月1日央視的“高清影視”頻道即將開通，高清電視將成為未來五年各大家電廠商產品研發的重點。

　　15.做一個精明的游客

　　同樣是要出游，有沒有想過讓自己的旅行多些特別的記憶？

　　比如5月歐洲冠軍杯決賽的時候讓自己出現在巴黎看一場比賽；比如夏天潑水節的時候讓自己出現在西雙版納；比如冰雪節的時候讓自己出現在哈爾濱……

　　出行前先查一下這個時節世界的哪個角落將有特別的活動，將它作為目的地，那還有誰會是比你更加精明更有創意的游客呢？當然，記得要避開游客會蜂擁而至的地方。

　　16.準備一份生存遺囑

　　去年春天，全世界都在關注美國人特里-夏沃在生與死之間的徘徊。沒有人知道她自己是更想作為植物人活下去，還是希望家人拔掉她賴以生存的進食管。你肯定希望自己的家庭不會面對類似的惡夢，那就為自己準備一份生前遺囑(living will)吧。

　　你應該指定一個人在你無法做出醫療決定的時候為你做出抉擇，還應該選擇自己身體萬一受到重大損害想要接受的醫療方式。同時，你還應該提前把自己所想的與家庭成員及醫生進行交流。

　　17.冥想是一種很好的休閑方式

　　科學家認為在日常生活中，冥想可以減輕你的壓力和焦慮，幫助你在考試時更加專注、在看電影時抓住更多細節、在開車更快對路面狀況作出反應。

　　流行了好幾年的印度瑜伽功就經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來吧。徹底放松自己，集中思維靜想，專注于自己的呼吸。剛開始也許你會無法集中注意力，但堅持一段時間就會忘記身邊的煩心事，讓自己進入到一種全新的世界中。

　　18.換上節能燈管

　　如果你還在用白熾燈泡，那你就是一個既不會節能也不會省錢的“土人”。

　　一個普通40瓦白熾燈泡1.5-3.5元，同樣亮度的8瓦節能燈管雖然比普通燈泡貴15-30元，但如果按每日照明6小時來計算，節能燈每年可以節約70度電，如果按每度電0.61元來算一年可以節約42.7元。如果考慮上使用壽命，節省的錢更多。

　　所以，在新的一年可以給家里換上節能燈管。現在，節能燈不僅有我們所熟悉的U形管，還有其他不同選擇。

　　19.理財消費選張合適的信用卡

　　隨身攜帶大量現金既麻煩又不實際，如果你還沒有信用卡，那趕快在新的一年選擇一張適合自己的吧。

　　選擇信用卡，首先應該根據發卡機構的網點設置、服務質量、工作效率選擇信用卡的品牌。然后，應該根據辦卡的主要用途來確定所要的種類。如果辦卡是為了購物消費、存取現金、轉賬結算、代繳各種費用，那就應該申辦一種功能齊全的信用卡。如果只是為了繳納某種費用或購物消費，那就應該選擇功能單一的專用卡，因為專用卡手續比較簡單，所交的年費也比較便宜。另外，選擇的時候還應該考慮個人的資金實力和消費習慣。

　　20.留意你的信用報告

　　新的一年，你要多加留意自己的信用報告！現在，我們國家已經實現了127家商業銀行個人信用數據庫聯網，全國金融機構個人消費貸款90%的信用記錄已經入庫。只要與銀行發生過信貸關系的人，都會在銀行個人征信系統里留下其信用記錄，包括個人身份識別信息、個人貸款信息、個人信用卡信息等等。這就意味著一旦你在某家銀行留下“污點”，轉而向其他銀行借貸也會變得困難。

　　不僅是銀行貸款，在上海針對個人的信用聯合征信體系已經涵蓋到了日常生活的很多方面，包括水電煤繳付、社會保障、公積金、人口戶籍、民政、通信、水電煤、民事經濟合同判決等信用信息，還包括保險、證券、會計、公證等特殊行業從業者的職業信用。留神點兒，可別因為欠繳水電費而影響你的生活。