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核心提示：伸頸運動：強健你的頸椎
注意：第一，每做一個連續運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
4、恢復……
注意：第一，每做一個連續運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
4、恢復到準備姿勢。
3、再緩慢向后向上縮頸。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
活動方法如下：
活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。
這里介紹一種簡單易行的頸椎運動，或坐或站都能進行。