 |
|
|
||||||||||||||||||
| 專題推薦： 老年疾病 生活技巧 家居用品 裝修建材 家用電器 家庭藥箱 外出旅游 局部減肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食療功效 飲食知識(shí) |
您的位置： 中華康網(wǎng) >> 老年護(hù)理 >> 五十至六十歲的健身計(jì)劃
核心提示：五十至六十歲的健身計(jì)劃
適合本年齡段的體育運(yùn)動(dòng)有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網(wǎng)球等。
45分鐘循環(huán)訓(xùn)練。
周三的內(nèi)容：
5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。
……
適合本年齡段的體育運(yùn)動(dòng)有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網(wǎng)球等。
45分鐘循環(huán)訓(xùn)練。
周三的內(nèi)容：
5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。
20分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng),保持心跳平和(心跳次數(shù)60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運(yùn)動(dòng),以免受傷。 20分鐘力量訓(xùn)練。任選兩種項(xiàng)目，每種做12—15下，要在訓(xùn)練中加入背部訓(xùn)練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復(fù)做10—20次。
周一、五的內(nèi)容：
內(nèi)容與40—50歲的健身內(nèi)容相比沒(méi)有太大變化，只有一點(diǎn)不同。骨質(zhì)疏松癥從此逐漸出現(xiàn)，對(duì)脊椎的影響比對(duì)其他部位的影響大兩倍。
健身計(jì)劃
對(duì)這個(gè)年齡段的男人來(lái)說(shuō)，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現(xiàn)在仍然是肌肉健美，骨骼強(qiáng)壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時(shí)你覺(jué)得身體健康狀況大不如前，那往往是因?yàn)轶w育鍛煉活動(dòng)突然減少，運(yùn)動(dòng)量不足造成的，有的人這種現(xiàn)象還極為明顯。因此，對(duì)50幾歲的男人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉、毫不松懈是最大的挑戰(zhàn)。