走路減肥法

　　想減肥嗎？請跟我一起來實施 3周的訓練計劃。3周后，你的步行速度將達到 8公里／小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里，堅持下去，減肥就在走中實現。

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓練

　　階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。