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偷師美女打造魔鬼身材


www.458hepatology.com  2011-5-11  瑞麗女性網(wǎng)    
核心提示:偷師美女打造魔鬼身材     每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身材的大美人,是不是都會(huì)羨慕不已?不用再對(duì)著鏡子嘆氣,有言道,臨淵羨魚,不如……

    每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身材的大美人,是不是都會(huì)羨慕不已?不用再對(duì)著鏡子嘆氣,有言道,臨淵羨魚,不如退而結(jié)網(wǎng),鍛煉自己的身材,才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久,你就能對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”深有體會(huì)。


  明顯的魔鬼身材或許尚不能達(dá)到,但你變得越來(lái)越美卻是千真萬(wàn)確的!最重要的是,要對(duì)自己充滿信心。


  第一招 腹部平坦運(yùn)動(dòng)


  1、身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。


  2、腹部用力將上身提起,速度要緩慢,反復(fù)15至20次。頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。


  第二招 腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)


  1、身體平躺在地面,雙手平放在兩側(cè),雙腳提起,如同第一招的預(yù)備式。


  2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè),回復(fù)原位后,再移向右側(cè)。


  第三招 臀部結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)


  1、身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。


  2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)2O次以上,或感到臀部微酸即可。


  第四招 臀部提高運(yùn)動(dòng)


  1、四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。


  2、上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2O次。


  豐胸小貼士:


  1、這四招分別有擴(kuò)胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用,合起來(lái)很全面,最好能一起練習(xí)。一定要認(rèn)真哦!


  2、別忽視這里的“吐納”功夫,一定要按規(guī)定吸氣吐氣,這對(duì)豐胸很重要。


  3、如果平時(shí)穿著合適的功能文胸,會(huì)起到補(bǔ)充作用。不能急于求成,短期內(nèi),有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。


  瘦腰小貼士:


  1、動(dòng)作幅度不要太大,注意緩慢起落,不要傷到自己。


  2、按照提示,動(dòng)作要做到位,否則勞而無(wú)功。


  3、如果覺得枯燥,可以選一些節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè),一邊聽一邊做,趣味多多!

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