很多有心減肥的人，盡管試過五花八門的減肥方法，仍是無法成功減肥，其實只要掌握瘦身的黃金時間，是可以事半功倍的。
　　1、每個月都有的生理期間

　　了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，  
對于減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區段：

　　【瘦身福利期】：第1日-7日

　　【瘦身超速期】：第7日-14日

　　【瘦身平快期】：第14日-21日

　　【瘦身緩慢期】：第21日-28日

　　生理期的最佳減重時機

　　“福利期”，正在進行的節食計劃可緩和些；月經結束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機；月經來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。

　　2、每星期都能夠運動有法

　　對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

　　懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。

　　Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什么樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

　　3、飯前30分鐘

　　在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

　　飲料不可以隨便喝

　　減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養師并不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。

　　4、泡澡10分鐘

　　研究顯示，泡澡有助于改善身體循環、排除水腫，對于瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液循環，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

　　精油具事半功倍的效果

　　想維持身材窈窕的人，不妨在每次泡澡時，加上一些特殊療效的精油，如茴香具有利尿、消除水腫的作用；天竹葵則能夠調節荷爾蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不夠好聞，可以再加上葡萄柚，不僅可促進淋巴循環，味道也很清香。

　　5、起床后的最佳時刻

　　俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要動一動

　　吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。