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肥胖與生活習慣有關,根據生活習慣可以把肥胖分為5種類型。所以,選擇健康的減肥方法,也要根據類型進行選擇才更為科學。
Ⅰ型肥胖——進食過量型
①經常一邊吃零食一邊做事;②買食物時,只買對胃口的,而不管它是否有營養價值;③喜歡多油的,味重的食物和奶油制品;④吃東西時,常常將食物全部吃光。
Ⅰ型肥胖者,減肥要循序漸進,縮小食量,飯前吃個水果或喝上一大杯水,學會計算食物所含的卡路里,節食時,避免走極端。
Ⅱ型肥胖——非科學進食型
①常不吃早餐,并且吃不定時;②進食速度比較快;③晚餐常常是最豐盛的;④常為自己的“吃”找借口。
Ⅲ型肥胖——情緒致胖型
①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食;②吃零食時常一發不可收拾;③常被人指責飲食過量;④日常生活中,常萎靡不振、焦慮不安。
Ⅲ型肥胖者要學會交友、旅游、讀書等易把情緒往好的方向發展的活動。
Ⅳ型肥胖——缺乏運動致胖型
①能乘電梯則不爬樓梯;②能乘車則不步行或騎單車;③從不參加任何體育活動,且毫無興趣;④走路速度也慢于他人。
Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步,去游泳,打羽毛球,做健美操。
Ⅴ型肥胖——代謝不足型
①天熱時,即使感到很熱,流汗卻很少;②患有自律神經失調癥,荷爾蒙分泌失調癥;③常喜吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品;④洗澡速度快且喜水熱。