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2005年流行瘦身十八式


www.458hepatology.com  2011-4-5  搜狐    
核心提示:2005年流行瘦身十八式     減肥茶   原理:以蕃瀉葉做茶的主要原料,達到輕瀉效果,且茶的咖啡因可分解脂。  優劣:茶含咖啡因,能促進新陳代謝消耗卡路……

    減肥

  原理:以蕃瀉葉做茶的主要原料,達到輕瀉效果,且茶的咖啡因可分解脂。

  優劣:茶含咖啡因,能促進新陳代謝消耗卡路里,喝得太多可能會有胃痛問題,而且咖啡因會令心跳加速,心臟病患者要小心。

  減肥

  原理:阿巴斯糖類,卡路里低,減少熱量攝取量。

  優劣:取代正常糖類甜味,卡路里比一般糖少,甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收,使體內的儲存能量下降;而且不能過分加熱,高溫度會令此類糖變質,產生至癌物質。

  辣椒

  原理:所含的辣椒素或稱為辣椒鹼,成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經,促進荷爾蒙分泌,加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會?升,消耗能量令身體排出汗水,所消耗的能量和踩單車效果相若,有助脂肪燃燒。

  優劣:只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣,高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。

  減肥菜湯

  原理:清一色蔬果放湯,無肉低卡,連吃一星期想肥都難。

  優劣:純粹蔬菜無雜肉,就算連渣都不放過,卡路里都肯定低,減低食量之余且幫助腸道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類,攝取不足蛋白質,不能達致飲食均衡。

  節食

  原理:食少些,少入多出,脂肪無機會逗留。

  優劣:起初體重下跌得快,所失的是水份,之后身體自動調節,從肌肉取去能量,后果是肌肉強度差,易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復元度慢。

  排毒

  原理:藥物含輕瀉劑,不吸收油脂,無法發揮脂肪的應有功能。

  優劣:油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到,對營養攝取有不良影響。

  刮舌苔

  原理:舌頭上味蕾被舌苔遮蓋,味覺敏感度低,吃多了也不自覺。

  優劣:未知成效。

  空腹運動

  原理:脂肪燃燒得更快。
  優劣:原則合理,但不能極端執行,尤其早上身體血糖供應能力較低,易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。

  拱橋趕贅肉

  原理:多做拱橋動作,肌肉結實,脂肪不叢生。
  優劣:屬局部運動,令臀部、腰部肌肉結實,但肚腩不會消失,而且卡路里消耗有限。腰部也會因不正確的動作,會勞損腰關節造成發炎;發炎令身體鹽水壓著,最后惡化成坐骨神經痛

  有氧舞蹈

  原理:根據年齡排舞,三十分鐘已可減106卡路里,相等于慢跑3.5公里。

  優劣:大肌肉運動,令心跳和呼吸加速,增強心肺功能。但當心彈跳動作對膝蓋造成壓力,形成關節痛。

  氣功

  原理:體內氧氣增加,燃燒脂肪更徹底。

  優劣:動作緩慢,減肥效果不大。

  牙簽刺耳珠

  原理:刺激適當的耳穴,產生飽肚感,減少食量。

  優劣:一般建議并無指明正確穴位,故不宜嘗試,避免造成身體不必要的刺激;且耳軟骨血管少,受傷后修補不及時,減肥功效更成疑。

  吃肉

  原理:吃肉時不吃淀粉質食物,熱量攝取量大減。

  優劣:肉難消化,單是肉會對腸胃造成沉重負擔,而且飲食不均衡加重營養不良。肉類有大量氨基酸,釋放的毒素身體不吸收,令腎和肝的負荷加大。

  抽脂

  原理:將討厭的脂肪直接去除。

  優劣:令皮膚變皺,其實不改變暴飲暴食的生活習慣,抽脂后一樣會打回原形。

  桑拿
 
  原理:促進血液循環,達致燒脂效果。

  優劣:高溫令身體產生抗熱反應而出汗,事后飲水又回復舊觀,高溫下慎防中暑

  通淋巴

  原理:加速淋巴液運行,排走體內多余脂肪及廢物。

  優劣:淋巴確能加速新陳代謝。

  生果餐

  原理:低脂、低熱量食物能減脂肪囤積。

  優劣:水果有益無庸置疑,不過都是單一食物,達不到均衡營養;不容忽視某些卡路里極高的水果(牛油果、奇異果)。

  蘋果醋

  原理:酸性食物減脂防積聚。

  優劣:適量醋對身體有益,不過未必有減肥作用,有些含糖份太高,過量易引起胃部不適。

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