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抑郁的人更容易患失眠癥


www.458hepatology.com  2011-4-12  中華康網(wǎng)    
核心提示:抑郁的人更容易患失眠癥 睡眠問題是普遍存在的,它們是由壓力、引起疼痛或頻繁排尿的疾病、鄰居的噪音、伴侶的鼾聲、擔(dān)心年幼子女、不舒適的床、輪班工作和時(shí)差引起的。  亞健康現(xiàn)在還沒有明確的……

  睡眠問題是普遍存在的,它們是由壓力、引起疼痛或頻繁排尿的疾病、鄰居的噪音、伴侶的鼾聲、擔(dān)心年幼子女、不舒適的床、輪班工作和時(shí)差引起的。

  亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷,因此易被人們所忽視。一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中,注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒口腔潰瘍便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

  睡眠問題是普遍存在的,它們是由壓力、引起疼痛或頻繁排尿的疾病、鄰居的噪音、伴侶的鼾聲、擔(dān)心年幼子女、不舒適的床、輪班工作和時(shí)差引起的。

  睡眠與抑郁

  一些藥品,味道濃或辛辣食物及飲品(如酒精和那些含有咖啡因,如咖啡和茶),也可以令你很難入睡或打亂正常的睡眠規(guī)律。除了所有這些阻礙睡眠的原因外,抑郁癥,也會(huì)引起睡眠問題。

  睡眠被干擾可引起人們的極度的消沉,不管是不是由抑郁引起的。

  什么類型的睡眠問題能影響有抑郁癥的人?

  有抑郁癥的人會(huì)有更多的睡眠問題。一般來說,比普通人睡得更少,還包括:

  1.通常很難入睡,因?yàn)樘稍诖采夏愕拇竽X卻還在不斷思考。

  2.夜里經(jīng)常蘇醒。

  3.很早就醒了,不能再睡著。

  即使有抑郁癥的人也能睡上幾小時(shí),但早上醒來后覺得精力還沒恢復(fù),整天都很疲憊。

  偶爾,這些人會(huì)睡很久,不想離開自己的床,在床上躺了大半天。然而,這并不能使他們精神起來。

  抑郁的人存在睡眠問題有多普遍?

  大概有80%多的人遭受抑郁與睡眠不足的困擾。

  睡眠不足是否有問題?

  我們都意識(shí)到,如果我們沒睡好,第二天工作就沒效率。睡眠的一個(gè)重要作用是為我們的身體充電。如果我們睡眠不足,在家里、工作或駕駛時(shí),就有發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

  抑郁的人,根本無法睡眠(特別是已躺在床上幾個(gè)小時(shí)了),可引起其他的問題。在這段時(shí)間內(nèi),人們往往糾纏于自己的問題。

  如果你沮喪,一切都顯得黑色和沮喪。這種暗淡的思想會(huì)在你的腦袋里不斷打轉(zhuǎn),令你情緒更低落。較低的情緒,使思想更暗淡,造成惡性循環(huán)。

  嚴(yán)重的睡眠問題使有抑郁病的人傾向自殺。另一方面,睡眠得到改善表明了情緒變好了。

  睡多久才足夠?

  每個(gè)人的需求是不一樣的。人的睡眠時(shí)間范圍,可寬3至10個(gè)小時(shí)。作為一般經(jīng)驗(yàn)法則,5至6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,是你工作或駕駛的最低需求。大多數(shù)人都需要7至8小時(shí)的睡眠才能精神飽滿。一般來說,隨著人年齡的增加,會(huì)睡得越少。

  抑郁的人的睡眠模式

  有抑郁癥的人睡眠模式是非常不同的。

  1.需要很長時(shí)間才能熟睡。

  2.總的睡眠時(shí)間縮短了。

  3.有很少或根本沒有熟睡狀態(tài)。

  4.快速眼運(yùn)動(dòng)睡眠比其它人早發(fā)生,縮短了熟睡階段。

  5.在夜里會(huì)頻繁睡醒,而且醒來的時(shí)間長。在早上又會(huì)很早就醒了。

  正常睡眠

  通過測(cè)量大腦的電活動(dòng)來評(píng)估睡眠的質(zhì)量。這樣,睡眠可以分成若干不同的階段:當(dāng)我們睡著時(shí),我們往往要經(jīng)過的階段1到4,相反地,當(dāng)我們醒來時(shí),我們經(jīng)過階段4到1。

  然而,在夜里我們會(huì)在不同的階段間轉(zhuǎn)換。第一及第二階段,是被視為輕睡。階段3和4人是熟睡。

  在熟睡狀態(tài),我們整個(gè)身體都進(jìn)行恢復(fù)性的調(diào)整。如果我們沒有得到足夠的熟睡,我們感到疲倦.

  第五個(gè)階段是睡眠稱為快速眼運(yùn)動(dòng)睡眠,因?yàn)榧词刮覀兊难劬σ廊缓仙希谶@一階段,會(huì)不停轉(zhuǎn)動(dòng)。快速眼運(yùn)動(dòng)睡眠是我們做夢(mèng)的時(shí)候。做夢(mèng)具有重要的心理效應(yīng),幫助我們整理思路。

  夢(mèng)的內(nèi)容往往是我們最近發(fā)生的事情或我們最近一直在思考的事情。夢(mèng)可能是使我們意識(shí)到這些的一種方法。

  各階段的睡眠可以構(gòu)成對(duì)一幅叫睡眠階段圖。在夜里,通過不同階段的睡眠,我們通常會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)周期。在上半晚時(shí)間里我們幾乎都處于熟睡階段,而快速眼運(yùn)動(dòng)睡眠(當(dāng)我們的做夢(mèng)時(shí))發(fā)生在其以后。這也解釋了為什么在早上如果你瞌睡,你會(huì)經(jīng)常睡醒和意識(shí)到在做夢(mèng)。

  在夜里醒來也不罕見。一般情況下,這些醒來奶短暫,我們并沒有意識(shí)到。

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