一、注意椎體鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。為此，在體育鍛煉時每天要有規(guī)律地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右轉(zhuǎn)動，順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。

    二、加強心血管系統(tǒng)的鍛煉，減緩和預(yù)防動脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，時間半小時到小時。慢跑和快走屬有氧運動，可加快血液循環(huán)，增強血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。

    三、加強腿部和關(guān)節(jié)鍛煉。“人老腿先老”，老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛煉中可多做些四肢關(guān)節(jié)活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。