日本保健專家提出，老年人或心臟不好的人更宜洗“半身浴”。“半身浴”有三個(gè)要點(diǎn)：（１）水溫在３９℃左右；（２）浸泡至肚臍部位；（３）浸泡３０分鐘以上。<br>

　    洗“半身浴”的好處在于：從心臟流出的血液１分鐘里可在體內(nèi)循環(huán)一次后回到心臟，在溫水里浸泡３０分鐘，血液可在體內(nèi)循環(huán)３０次。這樣，血液可以在體內(nèi)反復(fù)循環(huán)，有助于增強(qiáng)血管彈性、心臟搏動(dòng)及肺臟呼吸功能。<br>

　    心臟不好的老年人不宜洗全身浴，因?yàn)楫?dāng)水浸泡到肩部，水壓會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，心臟是頂著水壓輸送血液，對(duì)心臟不利。加之肺部受到壓迫，也易造成呼吸紊亂，從而出現(xiàn)意外。<br>

　    研究證明，洗浴的水溫應(yīng)控制在３７－３９℃最好。在此溫度中浸泡的人，血壓和心跳幾乎沒(méi)有變化，副交感神經(jīng)處于最佳狀態(tài)，整個(gè)身心很容易得到放松。如果水溫超過(guò)４２℃，不僅容易導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，心跳和血壓變化增大，而且水溫過(guò)熱還可能改變血液狀態(tài)，比如大量出汗，血液中水分減少時(shí)，會(huì)使血小板變得活躍，就容易形成血栓（如腦血栓、心肌梗塞等）。特別是患有高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病的老年人，不要在４２℃以上的水溫中久浸泡。
如何讓老年人少摔跤
 
 
　　許多年輕人不難發(fā)現(xiàn)，自己的父母隨著年齡越來(lái)越大，摔跤的次數(shù)也越來(lái)越多。老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔(dān)心的現(xiàn)象。根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的調(diào)查，美國(guó)每年約有40%的老者會(huì)摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個(gè)主要原因。專家認(rèn)為，盡管老人不可能避免一交都不摔，但是通過(guò)鍛煉來(lái)改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人是可以避開(kāi)許多不該摔的交的。

　　專家表示，當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來(lái)已不很穩(wěn)當(dāng)時(shí)，應(yīng)開(kāi)始注意通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨(dú)立”，競(jìng)走式的行路，向前或向后疾走等。當(dāng)這些平衡練習(xí)做得比較熟練時(shí)，可以再增加一些難度，如做金雞獨(dú)立時(shí)用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己較長(zhǎng)時(shí)間地站穩(wěn)。當(dāng)練習(xí)者已達(dá)到能閉著眼睛自如地做這些動(dòng)作時(shí)，可以說(shuō)鍛煉已取得了明顯的效果。

　　做這些練習(xí)，并不需要特殊的場(chǎng)地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時(shí)，就可以練練“金雞獨(dú)立”。但有一點(diǎn)要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時(shí)，旁邊一定要有足以能用來(lái)做支撐的東西，例如廚房里的操作臺(tái)。

　　此外，在家里，應(yīng)為避免老人摔跤采取以下防范措施：

　　1.屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開(kāi)始搖擺晃動(dòng)的椅子。

　　2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會(huì)因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿?dòng)的東西。

　　3.屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

　　4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

　　5.老人在屋里走路時(shí)，避免穿帶跟或滑底鞋。同時(shí)也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r(shí)為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

　　6.樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開(kāi)關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

　　7.在老人經(jīng)常需要走過(guò)的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。