每日快走60分鐘，早餐和午餐為水果類(lèi)液體食品，晚餐為快速減肥營(yíng)養(yǎng)(加入維生素和礦物質(zhì))快餐與大量飲水，可使體重在五周內(nèi)快速下降10磅(4.54Kg)。

　　其實(shí)，每餐并不需要吃那么多食物來(lái)供給身體能量，假如你每周想減肥1~2磅的話，那么，你每日要比原來(lái)少攝入500~1000卡的熱量。這就要求在購(gòu)買(mǎi)食品或烹調(diào)前，大概估計(jì)食品中所含的熱量，比如一個(gè)金槍魚(yú)三明治中含有約860卡熱量以及57克脂肪，而一份減肥用混合飲料中僅約220卡的熱量及3克脂肪，舍棄前者而選擇后者，仍然能夠滿(mǎn)足你身體所需要營(yíng)養(yǎng)。最好的食譜就是水果、蔬菜、谷物,少食肉類(lèi)、魚(yú)蛋等高脂肪、高熱量的食品。以一天的食譜為例，早餐為一份減肥混合飲料，午餐同樣一份減肥混合飲料，晚餐可吃一頓正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、魚(yú)或瘦肉，半個(gè)土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替飯后甜點(diǎn)。千萬(wàn)別忘記每日至少約喝2000ml水。

　　多數(shù)健康專(zhuān)家建議短期減肥計(jì)劃目標(biāo)以現(xiàn)在體重的10%為宜，長(zhǎng)期計(jì)劃的制定，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

    健康減肥實(shí)用貼士：

　　1、 把住烹調(diào)關(guān)

　　◎烹調(diào)時(shí)請(qǐng)用不粘鍋，以水或雞湯代油。
　　◎ 用檸檬汁、肉湯、無(wú)脂肪乳類(lèi)飲料、西紅柿汁鹵制食品。
　　　

   　2、 基本注意細(xì)節(jié)

　　◎?yàn)楸ＷC食物的味道，請(qǐng)?zhí)暨x1~2本低脂烹調(diào)用書(shū)。

　　◎選用新鮮水果和蔬菜。　

   　◎每日請(qǐng)飲8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持體內(nèi)有足夠的水分和飽感。

　　◎嚴(yán)格限制酒精類(lèi)飲料的用量。因?yàn)�，這類(lèi)飲料中營(yíng)養(yǎng)成分少，熱量高。

　　◎采購(gòu)食品前，列出清單，以防購(gòu)買(mǎi)高熱量、高脂肪類(lèi)食品。選購(gòu)時(shí)閱讀食品標(biāo)簽，注意脂肪含量。
      3、 外出用餐的秘訣

　　◎定餐前請(qǐng)事先聲明，比如，請(qǐng)?jiān)谶@份餐中省去奶酪。

　　◎當(dāng)你定的一份餐量太大時(shí)，請(qǐng)要半份，或分成兩份與朋友分享。

　　◎細(xì)嚼慢咽，邊進(jìn)餐邊談話。

　　4、 適當(dāng)鍛煉

　　下面所列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是為體重為150磅(約68公斤)的人每日消耗150卡熱而設(shè)計(jì)的。

　　a、檫洗窗戶(hù)或地板45~60分鐘。

　　b、快速跳舞30分鐘。

　　c、從事園藝30~45分鐘。

　　d、騎自行車(chē)15－30分鐘。

　　e、清洗汽車(chē)及予以涂蠟45~60分鐘。

　　f、游泳20分鐘。

　　g、耙草葉、樹(shù)葉等30分鐘。

　　h、30分鐘內(nèi)步行2英里(約3.2公里)

　　5、 生活方式的調(diào)整

　　◎?qū)⑹称贩诺侥悴灰卓吹降牡胤�，以免誘發(fā)食欲。

　　◎不要空腹去購(gòu)食品，要飯后去。

　　6、制定切實(shí)可行的減肥計(jì)劃

　　◎自我獎(jiǎng)賞，每取得一點(diǎn)進(jìn)展后，自己給予自我獎(jiǎng)賞。如新衣服、音樂(lè)會(huì)的票或體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的票、新的CD等。

　　◎找一位朋友作為減肥伴侶�；蛞晃秽従幼鳛槌烤毣蝮w育鍛煉的伙伴。

　　◎讓愛(ài)人、家庭人員或同宿舍的人身邊不要準(zhǔn)備糖果。