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老年人簡易瘦身法


www.458hepatology.com  2011-3-28  三九健康網    
核心提示:老年人簡易瘦身法    老年人的健身方法很多。我們在這里介紹一種老年人每天都可以練的簡易健身法。做法是:   (1)轉動眼睛,盡量向四周環視,左右方向各6次。……

    老年人的健身方法很多。我們在這里介紹一種老年人每天都可以練的簡易健身法。做法是:

  (1)轉動眼睛,盡量向四周環視,左右方向各6次。

  (2)身體坐直,雙手交叉放在頭枕部;用力壓迫后腦勺,頭部則用力后仰30秒鐘。

  (3)身體坐直,兩手在椅子靠背后面緊緊握牢1分鐘。

  (4)胳膊屈時豎直放在桌子上,把下巴放在手掌心上進行深呼吸20次。

  (5)沿桌子邊站起來,轉動上半身10次,最好能使背部對著桌子,然后用力抬起桌子一端。

  (6)站立在門框中,雙手用力推門框20次。

  (7)坐在桌子旁,雙手分別用力緊握放在桌子上的一件東西,1分鐘。

  (8)坐在椅子上,屈膝抬起雙腳,然后將腳伸直,放下10次。

  (9)爬樓梯,大約以每秒鐘登一級的速度為宜。初練習時,每次鍛煉3分鐘。

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