正確的減肥是：一定是要減掉脂肪而不是消除體內自身水分，不需要長期依賴藥物來維持減肥效果，必須是安全無副作用的產品和方法，并可以充分調節人體自然屬性。而如何避免減肥后反彈，減肥者要遵守下列五點平衡要素的法則。

    1.水分平衡因素———采用限制飲水類減肥、藥物脫水類減肥、熱耗失水類減肥等方法，雖然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通過排除水分達到降低體重，只能是“假瘦減肥”。因為水分最容易補充，由此體重同樣也最容易反彈。

    2.內分泌平衡因素———西藥中有促進脂肪分解或控制脂肪合成速度的這類藥物。病人在服用一段時間后停藥后也容易出現反彈，這是因為單純依賴藥物，并不能使人體機體功能得到根本調整和改變。

    3.食欲中樞神經平衡因素———一些西藥可以短時間內改變攝食中樞神經遞質在下丘腦的合成，但長期服用此類的藥物更可以產生厭食癥，停藥后還可能刺激神經誘發過激的攝食行為。

    4.食欲感官平衡因素———饑餓會使胃囊發生功能性的改變，而國外流行的胃囊手術和胃填充手術，更可能導致一定的并發癥，并伴有1%的高死亡率，因此這樣的做法也不可取。

    5.行為習慣平衡因素———減肥者首先就需要有一個良好的飲食習慣，科學均衡的營養結構，科學的進餐方式，嚴格遵守442的早中晚的飲食比例。同時也需要一個行之有效的運動習慣。最后還要養成良好的睡眠習慣。

    減肥后體重不反彈只是相對的，體重反彈是絕對的。醫學上觀察一個減肥療程是否反彈，短期是在減肥后的12個月進行跟蹤隨訪，長期可以是1至3年。只要在此期間，體重基本維持在減肥后體重，就可以認為達到減肥效果。有效的減肥在于減肥產品和方法，控制反彈關鍵在于自身行為的改善。