導言：這是我自從開始變瘦以來一直恪守的日程表。我們的身體必須的所有事項全部包括在其中。看起來時間安排的多少有點緊湊，但實際操作之后你將會親身感受到這是多么合理并有效的日程表。身體和內心，還有生活中不必要的累贅都將得到消除。

　　一［夜晚11：00—凌晨3：30分要保持充足的睡眠］

　　這是一天中陰氣最重的一段時間。這時應是減少身心的運動并開始休息的時間。如果晚間吃東西，那么第二天臉部會浮腫或松弛，同時還會發胖。這也是因為腸胃需要休息的時候，強制使腸胃活動的結果。這樣會消耗陽氣，使得出現面部浮腫或松弛的現象。比起白天，會消化不良并且不能正常地排泄。當然，體重也只會增長。

　　如果實在是因為感到饑餓而無法入睡的話，可以喝一點熱的枸杞茶或者是那些適合食用油性食品的人，也可以喝一點熱牛奶。不管是什么飲料，都要加熱后飲用，并少量飲用才不會給腸胃帶來過重的負擔。

　　特別注意：按照這一日程表，睡眠時間約為4個半小時。是不是覺得太少了?如果睡這些時間也覺得不夠的話，就是說明你白天實在是過度勞累了。原來，人只要一天休息4～5個小時就已足夠了。如果這樣休息也覺得困倦的話，那么你應該好好檢點一下自己的日常生活，看看是什么原因讓你感到如此勞累。無論如何，夜晚一定要睡覺!

　　二［凌晨3：30—5：30做冥想或者祈禱］

　　這是人體吸取自然氣息的有利時間。這時之所以讓你做冥想或祈禱大致是因為以下兩點理由。
   
    第一，可以通過呼吸吸取陽氣。不僅可以防止人體老化，而且可以使大腦更加聰明。

　　第二，對于排出體內濁氣有著顯著的效果。在這個時間里，呼吸將會變得更有深度，所以有利于排出腸內沉積的濁氣并吸取陽氣。可是說，這是一天中最寶貴的時間。

　　發胖和變瘦就是等同于轉運，所以為了減肥一定要在這個時間起床。

　　就算是那些想讓自己變得更加漂亮的人，我也希望他們可以銘記這一句話。在這個時間起床，并做冥想，同時腦海中不斷地想象自己美麗的面容和美好的未來。真的會變成你所想象的模樣。我也是收益者之一。

　　我所任教的延世大學的瑜伽課程是安排在上午9點～下午1點時間里。但后來因場所變動，所以不得不在清晨6點～9點上課。起初，有很多學生抱怨，并說絕對不可能這么早爬起來。但因為我早上一個個地打電話將他們叫醒，硬拉著他們去上課，所以到了后來學生們開始喜歡上這一清晨的課程。甚至解決了場所問題之后，因為學生們要求上晨課，所以不得不維持原來的課程時間。

　　起初，每個人都可能感到很吃力，但等到他們明白上晨課對自身有很大的幫助之后，在我打電話叫醒他們之前，他們早已都起床了。看到學生們發生了如此大的變化，我對這一點更加確信不移了。現如今，我仍在上晨課。

　　冥想功的幾種方法：

　　1、簡易坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

    3、蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

    4、仰臥式冥想功

　　動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　剛開始，對經常遲到或者曠課的學生我都給了F學分。我之所以這樣嚴格要求他們，是因為我相信他們逐漸習慣了之后會發現這對他們有多么大的幫助。不知是不是因為偶然，經常參加晨課的學生，大多數都通過了博士學位的考試，而且找到了很好的工作。也有很多學生因此治療了自身的疾病，而且性格也變好了。腹痛或便秘的癥狀也得到了良好的治愈，這些已經多得不容分說了。

　　他們都說清晨練習呼吸和瑜伽，可以當場消除壓力和煩躁，而且心情也會變得更好。這時，體重也會開始發生變化。授課當中經常有人向我反饋，說自己突然減掉了5～6kg或者說自己變得比以前漂亮多了。

　　我在上晨課的時候有了一個新的發現。雖然晨課6點開始，但偶爾會因出席人數的不同而延遲到7點中才開始上課。6點鐘上課的時候一般沒有什么問題，但等天亮了以后，在7：30分左右再讓他們坐著呼吸，就會到處聽到騷動聲。同樣的一個人，在同一個場所，僅僅因時間的不同，注意力的集中程度就會出現差異。學生們也說在5，6點鐘左右呼吸會更加自如，并更具深度。雖然只有1個小時的時間差，但人體還是能夠如此敏感，并且準確地作出反應。

　　清晨起床的那一瞬間開始，你的人生將會得到轉變。如果你想活得更加自信，那么就從清晨早起做起吧!

　　三［凌晨5：30—7：30適宜學習等腦力活動］

　　這是一天當中大腦變得最聰明的一段時間。不管是學習還是工作，最好是在這個時候將這一天所須的重要的準備工作做完。逐漸增進人體陽氣的同時記憶力、創造力、注意力都會有所提高。運動放在最后進行。必須利用這一寶貴的時間進行腦力活動。

　　四［上午7：30～9：00一定要吃早餐］

　　清晨早起，到了這個時候肚子一定會感到饑餓感了。這是用早餐的最佳時間。如果一天所要攝取的能量為100%的話，那么保持早上30%，中午40-50%，晚上20%的分配比率是最理想不過的了。

　　早上的食譜應為米飯、面包、土豆等含有符合碳水化合物的食品。要為身體充分供給糖分這一腦部的主要能源。同時還要吃水果、色拉黃瓜等新鮮的蔬菜。這樣不僅可以在清晨通過呼吸吸取天氣(陽氣)，而且早上還可以通過飲食吸取地氣(陰氣)。不僅解決營養問題，而且還有著調和陰陽的功效。一定要吃早飯的理由是：

　　1、不吃早飯，會使體內堆積的脂肪開始分解，并為早上人體的新陳代謝和活動提供必要的能量。在這一過程中體內會產生乳酸等使人體感到疲勞的物質。同時，乳酸也是使人發胖的主要原因之一。

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　　2、不吃早飯，就不能向腦部供給整個上午大腦活動所必須的葡萄糖。為了制造葡萄糖，我們的身體也會經歷一場不必要的磨難。就是說身體會將脂肪分解后產生的脂肪酸從新合成葡萄糖。為什么要讓大腦經歷這些痛苦呢?只要通過早餐可以直接為大腦供給葡萄糖，所有問題都會簡單地得到解決。

　　3、不吃早飯，到了中午十有八九會過量進食。過量進食是引起消化不良、肥胖、脂肪肝、糖尿病的主要原因，并且會降低我們的免疫力。這樣一來，只要稍微疲勞也會感到身體不適或者成為感冒患者。同時，因錯過早餐而產生的精神上和生理上的壓力也會成為上午腹痛的原因。

　　五［上午9：00—夜晚10：00 日常生活］

　　白天的時間就和平時一樣按照各自不同的生活方式進行活動。這時是陽氣旺盛的時期，所以要盡量充分地進食并積極地做一些運動，使得身心也可以隨著適當地運動。

　　六［夜晚10：00—11：00 就寢前的冥想呼吸和瑜伽瘦身］

　　這是總結整個一天生活的時候。一定當天將精神上和肉體上所受的壓力清理干凈后睡覺，這樣第二天才能更加充滿活力。如果當天攝取的食物比較多的話，那么這時最好利用瑜伽將體內多余的熱量消耗干凈以后再睡覺。比起平時，需要稍微延長練習瑜伽的時間。否則，第二天會面部浮腫或者發胖。只有身體感到舒適才能保持良好的睡眠。這時，初習者絕對不可以做過分深入的冥想!
　　
    有關晚上洗澡的提示

　　1、為了健康，有效地沐浴頻繁的洗澡會不利于皮膚的健康，而且最終會成為降低人體活力、阻礙氣血循環的主要原因，從而對減肥也會有著負面影響。同時還會促進人體老化。

　　2、實在想洗澡的話，一天洗一次左右即可，并一定要使用溫水。尤其是在夜晚就寢前，一定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來，并使腸胃感到舒適，從而保持良好的睡眠。

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　　3、這時絕對不要洗頭。睡覺前洗頭會刺激腦神經，從而使人不容易入睡。頭部顯陽性，所以最好在上午或者下午等陽氣重的時間里洗頭。男子最好一天洗一次，女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發和頭皮上的雜垢洗干凈，然后再用涼水沖洗。這樣才可以促進腦部神經的運動。

　　結語：這里介紹的日程表也許和大家原先觀念中的有很大的差異。也許讓大家執行起來會有一定的困難。但是，如果我們如果永遠遷就于自己的生活習慣，那么我們的生活也將一成不變。所以，不妨去嘗試一下，或許會發現一些新的事情。