只要坐著就可以做的迷你運動，在沙發上看電視、或者等通告的空檔、講電話聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿卜的美眉可以勤加練習，久了就可以拔蘿卜，不會被小兔追著跑!

　　小腿塑型a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

　　b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止。

　　c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重復動作十下后可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。