-時令關注

　　十二時辰該如何養生，春季養生又該注意什么?上周日，中國移動紹興分公司“全球通VIP俱樂部健康俱樂部”之“黃帝內經與養生智慧”專場講座在紹興飯店舉行，北京中醫藥大學副教授、北京天人醫易中醫藥研究院長曲黎敏為與會者詳細講授了“十二時辰養生”的知識。本報整理出部分內容，以饗讀者。

　　-兩大養生誤區

　　養生就是吃吃補品

　　補鈣其實很簡單，每天日照一小時再配合適當鍛煉

　　曲黎敏認為，養生不是吃補品，比如有些老年人缺鈣就拼命地補鈣，這都是走入了養生誤區。補鈣其實很簡單，每天一小時日照，如還能做到鍛煉，如老人背包行走，年輕人跳繩就更好了，其次才是吃，如喝點骨頭湯等。任何補品都要看自己的消化吸收能力，如不能消化，補品反而會成為垃圾，會奪走人的元氣。

　　老年人適宜晨練

　　很多心梗病人，都與早上運動有關，老人要慢起床

　　早上運動對老年人不適宜，這一點應該成為共識。很多心梗病人，都與早上運動有關。建議老人早上要慢起床，讓氣血慢慢活躍起來，再下床活動。

　　-專家養生大法

　　倒頭便睡，能吃能拉

　　早起叩齒咽津三次，睡前熱水泡腳，都是防治失眠的好辦法

　　曲黎敏認為，睡眠對養生特別重要，可以說是和壽命直接相關的。睡眠不好可誘發膽結石，尤其是上夜班的人，比如夜班編輯，患膽結石的比例就比一般人高。另外早上不吃飯，或經常心情郁悶的人，也易患膽結石。

　　曲黎敏認為，現代人睡眠障礙有三大主要原因，一是心腎不交，二是血虛造成失眠，三是“胃不和則臥不安”，即晚上吃撐了。后兩種都好解決，惟有第一種心腎不交導致的失眠很難治。她介紹了一些簡單的解決心腎不交的方法，比如早上起床，先不忙著小便，即解晨尿，而是不停地叩齒咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。“這些唾液都是腎的精華，早上這么一次鍛煉，就把一天的經絡給打通了。”

　　要使腎氣升上來，實現心腎相交，還有一個辦法是泡腳。每晚睡前熱水泡腳，且不能讓水涼下去，而是一直加熱，泡到后背微微發汗時，即可上床入睡，因“腎經的根底在足底涌泉穴”。

　　曲黎敏特別強調睡眠的重要，她總結自己的養生秘訣，就是倒頭便睡，能吃能拉。

　　-十二時辰養生要點

　　子時(晚11點~次日凌晨1點)

　　晚11：00前睡覺

　　子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思。

　　這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來。現代人工作忙，可能沒法保證每天都在11：00前睡覺，但至少一周有兩天能在晚上11：00前睡覺。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

　　在介紹膽經時，曲黎敏也提出，“沒事時往身上多拍打幾下肯定有好處”。比如拍膽經時最好上午拍，兩手自然下垂，觸到腿部的地方可以多拍打拍打。

　　丑時(1點到3點)

　　睡眠要香

　　丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令，正是陽氣生發起來的時候。這個時候一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來。

　　寅時(3點到5點)

　　要有深度睡眠

　　寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

　　卯時(5點至7點)

　　正常排便

　　卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。

　　辰時(上午7點到9點)

　　早飯要吃好

　　辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

　　這時候吃早飯，就是要補充營養。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

　　巳時(上午9點至11點)

　　脾經幫助消化

　　巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾在這個時候開始運化了。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化?那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。

　　脾是什么呢?脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

　　午時(中午11點到13點)

　　睡一會兒對身體有好處

　　午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

　　對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢?歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

　　未時(13點到15點)

　　當心心臟問題

　　未時是指13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。

　　心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

　　申時(15點到17點)

　　學習的好階段

　　申時是指15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

　　比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。這個時間段是學習的好階段，有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現了問題。如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。

　　酉時(17點到19點)

　　把腎養好很重要

　　酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什么是精?人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現。人體細胞組織哪里出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

　　從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里?它藏于腎。

　　所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

　　戌時(19點到21點)

　　進行娛樂活動

　　戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。

　　心是不受邪的，那么誰來受邪呢?心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

　　心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去娛樂。如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指;如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大拇指發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。

　　亥時(21點到23點)

　　該休息了

　　亥時是指21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。