所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。 所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

　　(判讀您的小腿是否是肌肉型小腿)形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之后停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算)。

　　另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法�；顒幽_尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

　　當然，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。

　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心