60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在于他們有比較強的保健意識。60歲的男性應該怎樣防范疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什么？請關注專家的提示。
　　鍛煉隔天做一次每次至少半小時

　　健身不能只爬樓梯

　　北京體育大學楊靜宜教授：60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那么60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加“運動體適能”練習，它是在運動、勞動及休閑活動中能夠預防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

　　霧天不晨練戒煙防污染

　　給自己一個通暢的呼吸

　　北京朝陽醫院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發生率高達14％，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

　　哮喘也是一種最常見的呼吸系統疾病，病發時最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。童朝輝擅長：肺部感染、肺間質病、支氣管哮喘等。

　　早期治療效果好情緒抑郁是先兆

　　防癡呆從60歲前開始

　　北京大學精神衛生研究所所長于欣：一般來說，預防老年癡呆應該從60歲前就開始。我們提倡老年癡呆早期治療，但是往往由于公眾缺乏這方面的知識，很多病人到醫院都已經是中晚期了，這時的治療效果遠遠比不上早期治療。進一步講，早期治療效果也是有一定的問題的，因此我們有必要把老年癡呆的治療時機再往前提一提，在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的，這屬于輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應該是最好的。

　　當然，及早排除一些危險因素完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。情緒抑郁是患癡呆的一個先兆。應該盡量避免高強度輻射以及大量吸煙、飲酒。還有非常關鍵的一點，那就是55歲以后應該把記憶力測試，作為常規檢查的一部分。老年性癡呆的先兆臨床見到最多的是在記憶力方面的下降。一般認為隨著年齡增大，記憶力下降是很正常的，但是如果突然記憶力快速下降，而且還伴有大小便失禁以及精神行為方面的改變，就應該引起高度警惕了。預防老年癡呆在飲食上應該注意多吃一些補充大腦營養的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。于欣擅長：精神病診治，特別在老年期精神障礙、酒藥依賴診治方面有豐富臨床經驗。專家出診：周四全天出診地點：北醫六院老年精神病專家門診

　　飲食習慣合理生活起居規律

　　骨質疏松可以“遲到”

　　北京朝陽醫院骨科劉清和副主任醫師：骨質疏松癥是一種全身性疾病，中老年高發，其特點是骨量減少，骨微結構退化，進而導致骨脆性增加，強度減低。主要危險性在于可使發生骨折的可能性大大增加。良好的營養狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質疏松的進程，并可降低和減輕其并發癥。概括來說，防治應包括以下幾個方面：

　　首先是良好的飲食和生活習慣。適量的蛋白質和熱量為骨骼生長所必需，但過量蛋白可引起尿鈣排出量增加。平時應注意選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。規律的體育運動以及保持體重也不容忽視。要多曬太陽，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。除此以外，還要積極治療一些相關疾病，如內分泌代謝性疾病等。

　　劉大夫說，對骨關節最有好處的運動就是游泳，建議60歲左右的人多參加游泳鍛煉，這是因為，在水里人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關節基本上不負重。
勞逸結合營養全面

　　五谷雜糧能保動脈彈性

　　解放軍306醫院心血管內科王曉非主任：人到了60歲左右，必須要注意預防動脈粥樣硬化引起的各種疾病，包括心臟病、高血壓、腦血管疾病等。其中臨床最常見的是腦卒中和冠心病。一般來說，男性出現動脈粥樣硬化的時間普遍比女性要早。

　　王主任說，并不是在60歲以后才會出現動脈硬化，其實，動脈硬化從我們每個人出生時就有，只不過隨著年齡增加，動脈硬化會逐漸加重，60歲后病態反應比較明顯而已。適當的預防可以使動脈硬化的程度變得相對緩慢。主要措施之一是從60歲開始，每半年就要做一次體檢，及早發現疾病的苗頭，此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的“三高”癥狀。平時要勞逸結合，要經常活動，記住：只要動，就比不動要好。要注意保持心理健康，開朗、愉快。

　　尤其需要提醒的是，煙酒一定要節制，實踐證明，在遺傳基因等外因相同的情況下，吸煙者比不吸煙者的心腦血管等疾病的患病率明顯要偏高，尤其是那些既有家族史又有吸煙不良嗜好的人，身體狀況會更糟糕。最后，王主任強調，預防動脈粥樣硬化與飲食密不可分，常期高脂肪飲食者的患病率較高。平時要多吃高纖維素的食物，如各種蔬菜，還應多吃五谷雜糧，如玉米、小米、高粱米以及各種豆類等。

　　腌制食品和陳舊花生均能致癌

　　清茶淡飯最養胃

　　北京鐵路總醫院消化內科副主任藺武：60歲左右的人群胃病發病率比較高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以發展為胃潰瘍、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我國，胃癌的發病率居各器官惡性腫瘤的首位，約占1/4左右。在致胃癌的諸多飲食因素中，高鹽飲食為首要因素。因此，在平時飲食中，應控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃腌制食物。人們在腌制食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因為高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以后，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃里轉變為亞硝酸鹽，具有極強的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。

　　另外，我們都知道花生是一種很有營養的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因為陳舊的花生里面含有一種黃曲酶的物質，它有很強的致癌性，臨床發現，很多胃病發作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食。最后還要注意勞逸結合，因為胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生。

　　吃藥不能濫毒性攻心肝

　　“老病號”可別吃錯了藥

　　解放軍第306醫院藥劑科副主任藥師、藥理學博士王杰松：60歲人群中不乏“老病號”，選藥或用藥不當，藥物濫用或誤用均可引起藥源性疾病。

　　據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19.2萬人死于藥物不良反應。引發藥源性疾病的原因很多，但從許多統計資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不按醫囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由于生理機能的改變，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由于藥物蓄積引發藥源性疾病。

　　王博士指出，許多患者在疾病緩解后就停藥，這種做法是錯誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規律，疾病從緩解到痊愈也要經歷一個過程。到底什么時候停藥，還需要區別對待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕癥狀，一旦停藥癥狀又會復發，需要不斷維持給藥。有些藥物長期服用，驟然停藥后可發生停藥反應，這時應逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對于那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標（消除或減輕癥狀）不能治本（消除病因），最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在癥狀減輕后，可以停止使用。

　　如果僅僅在疾病緩解階段就停藥，勢必前功盡棄，從而會引起病情的反復，增加疾病治療的難度，延誤治療時機，導致病程延長，增加耐藥性，導致疾病向慢性化發展，甚至引起嚴重并發癥。