理想臀形標(biāo)準(zhǔn)——夠挺、圓滑、結(jié)實(shí)　　很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出，感到煩惱不已。其實(shí)臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺。每個(gè)人的臀形不同，臀部之所以讓人覺(jué)得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/nkwk/feipang/">肥胖的緣故。

　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便有希望擁有美麗的圓臀。

　　減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來(lái)變得比較修長(zhǎng)。如此好處多多，事不宜遲，立即進(jìn)行臀部運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)1：強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

　　1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意:每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

　　運(yùn)動(dòng)2：減臀贅肉

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)3：美化臀形

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

　　注意:做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　運(yùn)動(dòng)4：誘人背部

　　習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

　　1.俯臥，手腳自然地微微張開(kāi)及伸直，吸氣。

　　2.一邊緩緩?fù)職猓�手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。

　　注意:雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來(lái)更輕松。應(yīng)避免在飯后或過(guò)飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。