1、跪立于地板上，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，左腳向左側(cè)方伸直，吐氣，上身轉(zhuǎn)向右方。

　　3、吸氣，左手伸直貼緊耳朵，吐氣，左手盡量用力伸直。保持3-5個深呼吸。

　　4、還原，換另一邊做。

　　練習功效：全面瘦腰——后腰、側(cè)腰、腹部、腿部。

　　體驗分享：當動作完成時，意念力要完全集中在側(cè)腰以及手臂處，體驗身體伸展的緊繃感，注意手、腳、手肘、膝蓋都要繃直，這樣才有效果。