使大腿緊繃的伸展操

　　春天已然到來，穿短裙的季節又不遠了，你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎，趕緊來看看這個吧。我們教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能減肥。每天堅持，組動作重復三次以上，一個月你就能看到效果哦。

　　給大腿去贅肉

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體， 跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐， 兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

　　小腿、腳踝運動一

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

　　小腿、腳踝運動二

　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　翹起、繃直腳尖

　　小腿、腳踝運動三

　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

　　如何纖細腰部解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐， 雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。