酷夏已至、奧運即將來臨，有多少女孩子期盼脫下深色的、裹腿長褲，換上耳目一新、生機勃勃的亮麗迷你裝!說不定還能在國際友人的面前秀一秀，只恨象腿拖累，無法施展遠大的報復……，別灰心，秀體咨詢師來幫你。時下不是提倡慢減肥嘛，只要在日常生活中堅持鍛煉，每天進步一點點，遲早就會修煉成正果，小動作大效果。

　　首先，記著鍛煉之前要熱身哦。因為熱身不僅能有效地避免鍛煉造成的傷害，而且由于身體相關部位升溫，關節靈活，它會使動作更充分，鍛煉瘦身效果更理想。熱身其實很簡單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層樓梯都是不錯的選擇。

　　其次，堅持每天做幾個簡單的塑身動作，不管是在家里，還是辦公室，只要你愿意，總是有鍛煉的機會。

　　NO.1 坐姿曲髖

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。

　　NO.2直腿抬高

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度:大腿離開椅子3厘米)保持5到10秒。再換右側，重復5次。

　　注：以上兩個動作適合在家里完成。

　　NO.3直立屈膝

　　鍛煉部位：大腿后部

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。

　　NO.4 助力弓箭步下蹲

　　鍛煉部位：大腿，臀部

　　動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右腿。

　　注：以上兩個動作可以在辦公室完成，利用午飯時間，或是工作休息間隙。

　　最后，做完塑形運動，別忘了做拉伸。塑形之后的拉伸對于塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。