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核心提示：4個簡單動作告別“肉松”腿 側臥側抬腿動作１：左側臥，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直觸地。動作２：右腿向上抬起，超過頭部高度，然后還原A時姿勢。反復做5-10個8拍。右腿抬起靜……
側臥側抬腿
左側臥，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直觸地。
動作２：
右腿向上抬起，超過頭部高度，然后還原A時姿勢。反復做5-10個8拍。右腿抬起靜止用力10秒。換左腿，再做一遍。
注意：腳背朝前，腳不能有旋轉動作。
仰臥舉腿內收
動作１：
仰臥，雙手放于體側，兩腿稍舉。
動作２：
腿側分，舉起，兩腿相互交叉。一拍一動。反復練習5-10個8拍。
作用：使大腿內側豐滿結實。