1.3分鐘瘦小腿

    a.做穿長(zhǎng)筒襪的動(dòng)作，輕柔地由下往上按摩；b.反復(fù)做，兩只腳各3分鐘。效果：瘦腿。

    2.6分鐘瘦小腹

    a.用綁頭發(fā)的皮筋把兩腳大拇指固定��；b.用坐墊活枕頭墊在腰部下方；c.雙手手掌相對(duì)貼合，拉長(zhǎng)手臂筋骨。效果：持續(xù)3分鐘，馬上可穿上小1號(hào)的裙子。

    3.10分鐘消除便秘

    a.睡覺(jué)前把2公斤的水袋裝滿熱水，直接放在肚子上面，滾動(dòng)10分鐘。b.溫?zé)嵝Ч�能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，而瓶子的重量具有將大便推出的效果。效果：每天早上準(zhǔn)時(shí)排便。

    4.舉包包收腰側(cè)

    等待公車或是紅綠燈時(shí)，用包包做單手舉重動(dòng)作。效果：收手臂、腰側(cè)囊肉，減掉副乳。

    5.門框斜壓收內(nèi)側(cè)囊肉

    身體離門約1步距離，手摸門框下壓。左右個(gè)3秒鐘。效果：平日運(yùn)動(dòng)不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。

    6.刷杯子瘦手臂

    手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。效果：收緊手臂，緊致乳房。

    7.反手拿重物提臀瘦手臂

    雙手再身體后面做提拉重物動(dòng)作。效果：1周臀線上升2cm，手臂纖細(xì)2cm。

    8.圖書收復(fù)瘦腿法

    坐在椅子上圖書的時(shí)候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來(lái)即可。效果：收緊肚子，大腿囊肉。

    9.姿勢(shì)美人站立瘦身法

    竹竿插在背后或靠墻，每天站立15分鐘。效果：拉長(zhǎng)背后線條。

    10.反擰手指戴戒指

    將手指關(guān)節(jié)向反方向扭轉(zhuǎn)3分鐘。效果：立刻戴上因關(guān)節(jié)變大戴不上的戒指。

    11.椅子操瘦手臂

    反手按再桌子上，做蹲起動(dòng)作。ps：注意桌子不要高于臀部。

    12.腳疊被子瘦腿

    早上醒了，用腳折疊被褥，要3折。效果：大腿、大腿內(nèi)側(cè)得到拉伸。

    13.開(kāi)門瘦四肢

    a.雙手交換做開(kāi)拉門的動(dòng)作。b.雙腳交換做開(kāi)拉門的動(dòng)作。效果：拉伸四肢囊肉，雕塑四肢線條。

    14.伸舌頭去雙下巴

    頭仰高，反復(fù)做伸吐舌頭的動(dòng)作，不限次數(shù)。效果：1周去掉雙下巴。

    15.金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰

    單腳站立做穿鞋的動(dòng)作。效果：伸拉腰部囊肉，直接瘦腰。

    16.走路瘦身法

    a. 量腳底板的長(zhǎng)度。b.走路的步伐大小為腳底板長(zhǎng)度乘上1.5、c.每天走一小時(shí)，注意要走一直線。d.除了瘦身外，姿態(tài)也會(huì)變好。

    17.倒穿鞋瘦小腿

    右腳后跟抬起，腳尖踩在拖鞋上，左腳腳尖抬起，后跟踩在拖鞋上。注：此腳拖鞋反放，直立行走。效果拉伸小腿，減掉腿肚子。

    18.加粗牙刷瘦手臂

    用大毛巾包裹牙刷柄刷牙，擴(kuò)大手腕的活動(dòng)范圍。效果：瘦手臂，1周減3cm。

    19.搟面杖全身按摩

    用搟面杖在肚子、小腿肚合上手臂突出部位來(lái)回滾動(dòng)。效果：1周撫平所有“小肚子”。

    20.反手開(kāi)傘瘦下巴、豐胸

    把雨傘放于做開(kāi)傘動(dòng)作。效果：胸部松弛下垂的肌肉被拉上來(lái)，上升1cm。