隨著年齡的增長，微凸的小肚腩會讓眾多mm越來越難。而對大齡美女來說，利用好下面的三招，那也就會為你帶來意想不到的效果噢！                        

      減腹妙方一：

      反復做100遍

      效果——可鍛煉腹部、后背、胳膊

      做法：

      1.平躺在地上，盡量使后背緊貼地面。

      2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

      3.兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之后再做50次。

      減腹妙方二：

      Step 1：先放松仰臥，雙手平放，然后把雙腿放于Fitball上，用以平衡并固定身體位置。

      Step 2：雙手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同時呼氣，藉此拉緊腹肌。

      Step 3：維持動作約兩秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，便完成一組動作。

      減腹妙方三：

      一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

      二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

      三、側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。