1.逆轉負面的想法
 
　　2.勇敢的面對恐懼
 
　　3.轉移注意力，也可以以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
 
　　4.測量自己的恐懼度，以了解原因
 
　　5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
 
　　6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力