瘦臉操一：

　　1、嘴巴鼓起來吐氣，再吸氣，反復(fù)幾次。這樣做的目的是，在做瘦臉操前讓臉消去肌肉里面的氣體，使這個(gè)瘦臉小運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。

　　2、用兩只手的大拇指把顴骨脂肪往上、往內(nèi)頂，一次維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)幾次。你會(huì)感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，無須害擔(dān)心。

　　3、以手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨。這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激，從而導(dǎo)致萎縮。這個(gè)動(dòng)作要做十五次左右即可。(堅(jiān)持在兩星期的早午晚做)

　　瘦臉操二：

　　頭后部：兩手在頭后交叉，手掌根部壓在最突起的地方，吸氣的時(shí)候按摩，呼氣的時(shí)候放松。（5次）

　　側(cè)頭骨：用兩手拇指根部的突起按住耳后的骨頭，吸氣時(shí)向內(nèi)側(cè)按壓，呼氣時(shí)放松。（3次）

　　頭頂骨：雙手交叉放在頭頂。吸氣，同時(shí)兩手向兩側(cè)用力，好像要將頭頂分裂，呼氣時(shí)，放松。（3次）

　　太陽穴：將兩手拇指肚放在太陽穴上。一邊吸氣，一邊按照內(nèi)側(cè)→前方→下方的順序輕輕按壓。（3次）

　　前頭骨：兩手放在額頭上。吸氣時(shí)，用兩個(gè)拇指按壓額 角，呼氣時(shí)放松。（3次）

　　額頭·鼻根：用一只手抓住額頭，另一只手抓住根。兩手交換做同樣的動(dòng)作。（各10次）

　　顴骨：兩手的食指、中指、大拇指放在顴骨周圍。吸氣時(shí)，向外側(cè)輕輕用力，呼氣時(shí)放松。（3次）

　　上頜：雙手托腮，將咀嚼肌肉向前下方輕拉，同時(shí)嘴 一張一合。（10次）

　　下頜：雙手托腮，將咀嚼肌肉向前下方輕拉，同時(shí)張開嘴左右活動(dòng)下頜。（各10次）(堅(jiān)持在兩星期的早午晚做)

　　瘦臉的食物：

　　菠菜、豆苗、紅蘿卜、西洋芹、納豆、小魚干、柿干