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核心提示：三周狂減3cm，美腿小計(jì)劃 “發(fā)達(dá)”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長(zhǎng)久之計(jì)，那么，試試下面的美腿操，令你的健壯大腿三周內(nèi)狂減3CM！ 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始,兩腳向左右……
“發(fā)達(dá)”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長(zhǎng)久之計(jì)，那么，試試下面的美腿操，令你的健壯大腿三周內(nèi)狂減3CM！
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢(shì),換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著,兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時(shí)要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒,回到原先的姿勢(shì),此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著,兩手插在腰上。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時(shí),左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí),用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣以后再加快速度。