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天氣又悶又熱,動(dòng)一動(dòng)就一身汗,本來(lái)就疏于運(yùn)動(dòng)的Lily就更少參加體育活動(dòng)了,天天坐在辦公室里,臀部曲線也漸漸走形,大腿上也長(zhǎng)出了贅肉來(lái)。腹部的肉肉還可以餓下去一些,可是要使胖出來(lái)的腿變細(xì)就不那么容易了,減掉腿上的肥肉是非要運(yùn)動(dòng)不可的。不過(guò)這天悶熱難擋,想要減肥又怕出汗,怎么辦呢?
教你幾招在家里和辦公室里就能進(jìn)行的并且不怎么“動(dòng)”的鍛煉方法。
第一招:后抬腿
面墻而立,雙手高舉扶墻,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?
第二招:蹲馬步
雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì),保持。相信很多人會(huì)愛(ài)惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉,不過(guò)這個(gè)方法也有好處哦,你不必借助于支持物練習(xí),并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。
第三招:直腿坐
也許你覺(jué)得蹲馬步不雅,再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長(zhǎng)韌帶,鍛煉腰背,一舉三得,何樂(lè)不為呢?