覺得去年買的衣服又小了嗎？別抱怨，其實(shí)減肥是一連串精密設(shè)計(jì)的過程，造成你肥胖的原因是什么？完美的減重計(jì)劃應(yīng)包含哪些要素？減肥前不可不知。
　　第一停：了解肥胖成因

　　在規(guī)劃減肥計(jì)劃之前應(yīng)了解肥胖是如何造成的，才能對(duì)癥下藥、達(dá)到較為理想的減重效果。我們體內(nèi)的能量是以脂肪的形態(tài)被儲(chǔ)存著，因此，能量如果沒有被消耗掉，將不可避免地造成脂肪細(xì)胞的增加，進(jìn)而導(dǎo)致體重上升。進(jìn)一步分析，我們可以發(fā)現(xiàn)，造成肥胖較為常見的原因有幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量不足

　　雖然熱量吸收并未增加，但如果能量消耗逐漸降低，也會(huì)造成體重逐漸上升。

　　年齡增長當(dāng)年齡日漸增長，身體內(nèi)的瘦肉組織逐漸減少，燃燒脂肪的能力降低，造成體重增加。

　　身體質(zhì)量組成同樣體重的人可能有不同的能量攝取方式，同樣，相同的能量攝取方式也會(huì)有不同的體重。因此，體重雖取決于能量攝取的多寡，但變化程度卻是由身體組成情況而定，也就是指人體脂肪和非脂肪成分的比值。

　　基因肥胖癥常見于家族中，顯示與人體基因有一定的關(guān)連性。而基因影響范圍包括人體經(jīng)由熱的產(chǎn)生而將體內(nèi)多余能量消除的一種過程的不足、或休息代謝率較低、甲狀腺機(jī)能異常、脂肪分解酵素不足等。

　　內(nèi)分泌內(nèi)分泌對(duì)體內(nèi)脂肪的影響十分巨大。例如，年輕成年女性的正常體脂肪含量是同齡男子的2倍；懷孕會(huì)使體脂肪增加。此外，甲狀腺官能不足、腦下垂體機(jī)能減退也常會(huì)造成肥胖癥。

　　生活形態(tài)你的飲食習(xí)慣為何？常吃高脂食物嗎？是否持續(xù)運(yùn)動(dòng)？這些也都會(huì)影響體重。

　　疾病有些疾病也會(huì)造成肥胖或體重增加。例如憂郁癥、營養(yǎng)失調(diào)等。某些藥物，如類固醇、口服避孕劑、胰島素、抗憂郁藥物等，會(huì)刺激食欲，造成體重增加。要強(qiáng)調(diào)的是，如果肥胖是因?yàn)樯眢w機(jī)能失常導(dǎo)致，建議您及早就醫(yī)，千萬不要諱疾忌醫(yī)，或是誤信偏方，危害健康。

　　第二停：設(shè)置好減肥計(jì)劃

　　一個(gè)有效及安全的減肥計(jì)劃很重要，它可以幫助你健康減肥，不至于陷入減肥的誤區(qū)，而破壞了身體平衡。

　　1.減肥飲食計(jì)劃應(yīng)以安全為重。以維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)之“每日營養(yǎng)素建議攝取量”為基準(zhǔn)。此外，要清楚減的是熱量攝取而不是營養(yǎng)素。

　　2.除非你的醫(yī)生認(rèn)為有必要，否則減肥計(jì)劃應(yīng)是逐步、漸進(jìn)式的。每周減輕約1斤即可。因此，制定合理的減肥目標(biāo)是必要的。

　　3.如果你打算藉健身或合法減重藥物的輔助，而減掉14～16斤或以上的贅肉，你應(yīng)該先和醫(yī)生商量。醫(yī)生會(huì)評(píng)量你的身體健康狀況，以及評(píng)估減肥計(jì)劃是否恰當(dāng)。

　　4.減肥計(jì)劃應(yīng)考慮體重減輕后應(yīng)如何維持。要了解體重維持是整個(gè)減重過程中最困難、也最不容易執(zhí)行的一部分。因此，減肥計(jì)劃中應(yīng)包含改變飲食習(xí)慣、增加身體活動(dòng)量、戒除過去不良的、容易導(dǎo)致肥胖的生活方式。

　　最后，肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認(rèn)為只是暫時(shí)性的問題，可以通過短短幾個(gè)月的激烈節(jié)食獲得解決。但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費(fèi)金錢與力氣。