![]() |
|
|
||||||||||||||||||
專題推薦: 老年疾病 生活技巧 家居用品 裝修建材 家用電器 家庭藥箱 外出旅游 局部減肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食療功效 飲食知識(shí) |
覺(jué)得去年買的衣服又小了嗎?別抱怨,其實(shí)減肥是一連串精密設(shè)計(jì)的過(guò)程,造成你肥胖的原因是什么?完美的減重計(jì)劃應(yīng)包含哪些要素?減肥前不可不知。
第一停:了解肥胖成因
在規(guī)劃減肥計(jì)劃之前應(yīng)了解肥胖是如何造成的,才能對(duì)癥下藥、達(dá)到較為理想的減重效果。我們體內(nèi)的能量是以脂肪的形態(tài)被儲(chǔ)存著,因此,能量如果沒(méi)有被消耗掉,將不可避免地造成脂肪細(xì)胞的增加,進(jìn)而導(dǎo)致體重上升。進(jìn)一步分析,我們可以發(fā)現(xiàn),造成肥胖較為常見(jiàn)的原因有幾點(diǎn):運(yùn)動(dòng)量不足
雖然熱量吸收并未增加,但如果能量消耗逐漸降低,也會(huì)造成體重逐漸上升。
年齡增長(zhǎng)當(dāng)年齡日漸增長(zhǎng),身體內(nèi)的瘦肉組織逐漸減少,燃燒脂肪的能力降低,造成體重增加。
身體質(zhì)量組成同樣體重的人可能有不同的能量攝取方式,同樣,相同的能量攝取方式也會(huì)有不同的體重。因此,體重雖取決于能量攝取的多寡,但變化程度卻是由身體組成情況而定,也就是指人體脂肪和非脂肪成分的比值。
基因肥胖癥常見(jiàn)于家族中,顯示與人體基因有一定的關(guān)連性。而基因影響范圍包括人體經(jīng)由熱的產(chǎn)生而將體內(nèi)多余能量消除的一種過(guò)程的不足、或休息代謝率較低、甲狀腺機(jī)能異常、脂肪分解酵素不足等。
內(nèi)分泌內(nèi)分泌對(duì)體內(nèi)脂肪的影響十分巨大。例如,年輕成年女性的正常體脂肪含量是同齡男子的2倍;懷孕會(huì)使體脂肪增加。此外,甲狀腺官能不足、腦下垂體機(jī)能減退也常會(huì)造成肥胖癥。
生活形態(tài)你的飲食習(xí)慣為何?常吃高脂食物嗎?是否持續(xù)運(yùn)動(dòng)?這些也都會(huì)影響體重。
疾病有些疾病也會(huì)造成肥胖或體重增加。例如憂郁癥、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)等。某些藥物,如類固醇、口服避孕劑、胰島素、抗憂郁藥物等,會(huì)刺激食欲,造成體重增加。要強(qiáng)調(diào)的是,如果肥胖是因?yàn)樯眢w機(jī)能失常導(dǎo)致,建議您及早就醫(yī),千萬(wàn)不要諱疾忌醫(yī),或是誤信偏方,危害健康。
第二停:設(shè)置好減肥計(jì)劃
一個(gè)有效及安全的減肥計(jì)劃很重要,它可以幫助你健康減肥,不至于陷入減肥的誤區(qū),而破壞了身體平衡。
1.減肥飲食計(jì)劃應(yīng)以安全為重。以維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)之“每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量”為基準(zhǔn)。此外,要清楚減的是熱量攝取而不是營(yíng)養(yǎng)素。
2.除非你的醫(yī)生認(rèn)為有必要,否則減肥計(jì)劃應(yīng)是逐步、漸進(jìn)式的。每周減輕約1斤即可。因此,制定合理的減肥目標(biāo)是必要的。
3.如果你打算藉健身或合法減重藥物的輔助,而減掉14~16斤或以上的贅肉,你應(yīng)該先和醫(yī)生商量。醫(yī)生會(huì)評(píng)量你的身體健康狀況,以及評(píng)估減肥計(jì)劃是否恰當(dāng)。
4.減肥計(jì)劃應(yīng)考慮體重減輕后應(yīng)如何維持。要了解體重維持是整個(gè)減重過(guò)程中最困難、也最不容易執(zhí)行的一部分。因此,減肥計(jì)劃中應(yīng)包含改變飲食習(xí)慣、增加身體活動(dòng)量、戒除過(guò)去不良的、容易導(dǎo)致肥胖的生活方式。
最后,肥胖是慢性、長(zhǎng)期造成的,但常常被誤認(rèn)為只是暫時(shí)性的問(wèn)題,可以通過(guò)短短幾個(gè)月的激烈節(jié)食獲得解決。但大多數(shù)體重過(guò)重的人都清楚,體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話,任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長(zhǎng)期的眼光來(lái)考慮,否則到頭來(lái)徒然浪費(fèi)金錢與力氣。