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把減肥納入你的日常生活中


www.458hepatology.com  2011-1-12  漂亮網    
核心提示:把減肥納入你的日常生活中      最健康的減肥方法是在日常生活中,科學、長期、有計劃的堅持適當的運動和控飲食。  “最近怎么又變胖了!”,“衣服……

     最健康的減肥方法是在日常生活中,科學、長期、有計劃的堅持適當的運動和控飲食。

  “最近怎么又變胖了!”,“衣服又穿不下了!!”諸如此類的話語,相信在你的周圍時常出現。隨著物質生活條件的改善,運動量的減少,肥胖已經成為現代人共同的問題,若繼續放任、漠視,各種與肥胖病相關的疾病的就會提早到來!

  一、有效減肥運動的條件
   1.運動強度:強度應達到最大心跳數的60-90%(最大心數=200-年齡)
   2.運動時間:達到強度的標準后,至少需維持15至30分鐘。
   3.運動的頻率:每周至少三次。

  二、五種有效的有氧運動
   1.慢跑、快走。
   2.游泳。
   3.騎腳踏車、上下樓梯。
   4.有氧舞蹈。
   5.打球。

  三、日常生活中增加活動量的方法
   1.不乘電梯、改行樓梯。
   2.上、下班坐車時,少坐兩站地,多走路。
   3.走到同事桌前談公事。
   4.每餐后,多走走。
   5.閑暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。

  四、運動時應注意事項
   1.訂定合理的目標:運動前須先了解自己的身體狀況,并作個人體能評估,必要時可請教醫生。對于有高血壓心臟病的人,千萬要注意。
   2.循序漸進:每周的運動頻率至少三次以上,每天的運動時間由15分鐘,慢慢增加,運動強度應視個人體能狀況而定。
   3.運動三步驟:暖身運動→主要運動→緩和運動。

  五、運動的重要性
   1.增加心肺功能及體能的耐受性。
   2.促進身體肌肉,骨骼的強健。
   3.維持基礎代謝。
   4.消耗熱量及脂肪。
   5.減少疾病并發癥。
   6.適度運動可轉移對食物的渴望。
   7.有益于心理健康。

  跑步是最佳的減肥方法,但必須持之有恒才有效。
  經常做運動,不但可保持身材曲條,而且可令身體更健康。

 

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